Вторник, 15.10.2019, 15:10
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Энциклопедия упражнений
Форма входа
Категории раздела
    
    
    
    
    
    
Поиск

Каким видом спорта Вы занимаетесь?
Всего ответов: 4110
Главная » Видео » ФУТБОЛ

Программа физподготовки для футболистов - 2 часть!

00:04:20
Просмотры: 6 Добавил: Chemp Chemp 
Описание материала:

Опубликовано 17.08.2012
В ролике представлена базовая программа функциональной физической подготовки для футболистов. Подробнее на WWW.FTA-RUSSIA.RU

1 серия (разминочная):

1. Выпады классические - 1х10м;
2. Выпады диаганальные - 1х10м;
3. Выпады поперечные - 1х10м на к/н;
4. Коньковый ход - 1х10м;
5. Выпрыгивания из приседа "лягушки" - 1х10м;
6. Прыжки с подтягиванием коленей к груди - 1х10м;
7. Отжимания с отпрыжкой и сведением рук - 1х5 раз;
8. Имитация беговых движений руками - 1х20 сек.;
9. Отжимания с отпрыжкой со сменой положения рук - 1х10 раз;
10. Имитация бросковых движений - 1х5 каждой рукой;
11. Подтягивания на перекладине прямым хватом - 1х5 раз;
12. Пресс "подъёмы со скруткой" - 1х20 раз (по 10 "скруток" в каждую сторону);
13. Переменный бег 100м/100м (быстро/медленно) - 2 быстрых ускорения "раскатом" в сочетании с медленным бегом трусцой.

2 серия:

1. Выпады классические - 1х20м;
2. Выпады диаганальные - 1х20м;
3. Выпады поперечные - 1х20м на к/н;
4. Коньковый ход - 1х20м;
5. Выпрыгивания из приседа "лягушки" - 1х20м;
6. Прыжки с подтягиванием коленей к груди - 1х20м;
7. Отжимания с отпрыжкой и сведением рук - 1х10 раз;
8. Имитация беговых движений руками - 1х40 сек.;
9. Отжимания с отпрыжкой со сменой положения рук - 1х14 раз;
10. Имитация бросковых движений - 1х10 каждой рукой;
11. Подтягивания на перекладине прямым хватом - 1х10 раз;
12. Пресс "подъёмы со скруткой" - 1х30 раз;
13. Переменный бег 100м/100м (быстро/медленно) - 4 быстрых ускорения "раскатом" в сочетании с медленным бегом трусцой.

3 серия:

1. Выпады классические - 1х30м;
2. Выпады диаганальные - 1х30м;
3. Выпады поперечные - 1х30м на к/н;
4. Коньковый ход - 1х30м;
5. Выпрыгивания из приседа "лягушки" - 1х30м;
6. Прыжки с подтягиванием коленей к груди - 1х30м;
7. Отжимания с отпрыжкой и сведением рук - 1х15 раз;
8. Имитация беговых движений руками - 1х60 сек.;
9. Отжимания с отпрыжкой со сменой положения рук - 1х20 раз;
10. Имитация бросковых движений - 1х15 каждой рукой;
11. Подтягивания на перекладине прямым хватом - 1х15 раз;
12. Пресс "подъёмы со скруткой" - 1х40 раз;
13. Переменный бег 100м/100м (быстро/медленно) - 6 быстрых ускорения "раскатом" в сочетании с медленным бегом трусцой.

Длительность материала: 00:04:20
Автор: chemp2009
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


Наше видео




Смотреть ещё



Полезные ссылки


   


  • Вступить в ФТА
  • Онлайн тренер
  • Личный тренер
  • Фотоальбом
  • ОФП для детей
  • Анкеты и тесты
  • Заказать программу
  • Соревнования
  • Обмен ссылками
  • Друзья сайта!


  •  
    Статистика

     




    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0




     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Copyright www.fta-russia.ru © 2019