Вторник, 26.05.2020, 20:48
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Энциклопедия упражнений
Форма входа
Категории раздела
Всё о Спорте [6]
Статьи о Фитнесе [5]
Бокс. Тайский бокс [1]
Наше Творчество [1]
Поиск

Каким видом спорта Вы занимаетесь?
Всего ответов: 4130
Главная » Статьи » Статьи о спорте » Бокс. Тайский бокс

ОФП или КАЧАЛКА? КАЧ и ТАЙСКИЙ БОКС!

Многие из занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) со временем задумываются о том, чтобы попробовать себя в единоборствах, ну или хотя бы научиться правильно бить по груше))). Ведь, если вы сильный - это не означает, что вы быстрый и ловкий.
Так и любой ударник часто желает повысить свои физические кондиции, укрепить мышцы торса и рук, повысить силу удара. Вот для всех этих страждущих, эта статья и написана.
Сразу скажу это лишь начало и статья будет по мере сил дополняться, обсудить её и высказать своё мнение можно на форуме в соответствующем разделе:

http://fta-russia.ru/forum/12-19-1
 

У меня появилась возможность написать свои мысли и соображения по поводу сочетания занятий в тренажёрном зале и боксом (тайским боксом).

Кто я такой?
Я мастер спорта по лёгкой атлетике, который 17 лет своей жизни отдал бегу, но всегда тяготел к занятиям БИ. Я получил образование в Российском Университете Физической Культуры и Спорта, работал около 8 лет в сфере фитнеса в тренажёрных залал инструктором и персональным тренером. Прошёл "зелёную милю" в сапогах эктоморфа-хардгейнера на пути набора мышечной массы, кто знает что такое "чистый-эктомор" меня поймёт с полуслова (при этом я принципиально не употреблял стероидов и прочей химии, кроме разрешённых БАДов). Параллельно с тренировками по увеличению силы и мышечной массы, я начал заниматься боксом и тайским боксом, занимался борьбой. Я очень дотошно подходил к вопросам изучения мышечной деятельности, протекающим энергетическим процессам, пытался найти и нашёл, а найдя описал и опробовал на практике интересную реально-работающую программу физической подготовки бойцов-ударников, учитывающую особенности типов телосложения, антропометрию (росто-весовых показателей) и даже психотип спортсмена.

 


(Из переписки...)

Quote (GT)
Вопрос такой:
Как качалка сочетается с тренировками в боевых видах единоборств? Сколько нужно отвести времени на одно и сколько на второе?




Привет GT!
На первую часть вопроса трудно ответить слёту, но давай попробуем разобраться...
Давай перечислим сначала желательные эффекты, которые даёт качалка и которые предполагают увидеть все те кто подумывает о параллельных тренировках в каче и Б.И.:


Первый "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ": Улучшение физической и внешней формы, как аспект повышения психологической уверенности в себе.

Второй "ВОЗМОЖНАЯ ВАРИАТИВНОСТЬ": Возможность варьирования веса (например, для перехода в более высокую весовую категорию), улучшение "композиции" массы тела (жира становится меньше, а мышц больше);
Третий "ПОВЫШЕНИЕ МОЩИ": Повышение ПОТЕНЦИАЛА в действиях бойца связанных с применением значительных физических усилий (момент удара, борьба).
Четвёртый: "ОДНО ИЗ СРЕДСТВ ОФП" Укрепление слабых звеньев (мышц), которые трудно выделить и проработать средствами выбранного вида спорта, но которые требуются в этом виде спорта (например, мышцы шеи, спины, предплечий и т.д.);
 

Та-ак.... Теперь поподробнее... Почему же всё таки многие так стремятся к увеличению размеров массы тела за счёт увеличения мышечного компонента?
Я думаю мы сможем разобраться в этом, если по полочкам разложим каждый аспект в отдельности (постараюсь коротенько... )
 
Суть первого (психологического) аспекта заключается в том, что многим в первое время занятий не хватает кондиций (в т.ч. и росто-весовых) и появляется некий субъективный комплекс неполноценности, особенно если часто приходится стоять с рослыми и массивными соперниками.
 
Кроме того для новичков крайне важно выглядеть "спортивно". Это профессионалы могут себе позволить и лишний вес (напр. Марк Хант) и его полное отсутствие (взять к примеру тех же легковесов бокса, тайбокса), они уверены в себе и уверенность их обусловлена их высоким профессионализмом. Но у начинающих бойцов увы всё по другому...
Им требуется уверенность, в том, что они сопричастны к спортивному свету, а хорошая форма может дать им такую уверенность. Даже КМСы и МСы, которые возможно сейчас улыбаются думаю припомнят всё это, если обратятся к памяти начала своей спортивной биографии)).
 

Итак, для многих начинающих это чуть ли не главный аспект, поэтому я и вынес его на первое место.
Кроме того есть и более обоснованный механизм мышления человека, который стремиться стать больше и сильнее - это ИНСТИНКТ!!! Да-да! ИНСТИНКТ!
В дикой природе при встрече двух львов, часто выходит победителем более крупный самец, иногда это происходит и без боя (на подсознательном уровне у меньшего льва происходит оценка того, какие повреждения может нанести ему этот крупный индивид), самка чаще выбирает более крупного самца (ассоциируя с ним уверенность в том, что он более эффективно сможет защитить её потомство).

Мною замечен такой факт, что в родной весовой категории или плюс-минус 7-10 кг люди как правило чувствуют себя уверенно, особенно если обладают более высокой техникой. А вот если разница, что называется "на порядок выше", многие не выдерживают ИМЕННО ПСИХОЛОГИЧЕСКИ (даже если учесть, что они техничнее и опытнее своих противников).
Для себя я назвал этот эффект - "эффектом Боба Саппа", можно назвать это "эффектом Хэнг Мэн Чойа", или "Эффектом Сэми Шилта", или "эффектом Валуева" (все эти бойцы являются гигантскими супер тяжеловесами и хоть их технические качества по общепринятому мнению не самые выдающиеся, они неоднократно побеждали более именитых и опытных соперников).
Можно так же дать этому общее название "ФАКТОР ЕТТИ"!
Суть его заключается в том, что есть некие люди, люди ЕТТИ (тут имеется ввиду условно-шутливо "ЕТТИ" - от "СНЕЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК") с неординарными природными данными, которые как правило замещают отсутствие многих требуемых качеств, большой физической силой и габаритами.

Все мы слышали поговорку: "Большой шкаф громко падает" она часто подтверждается в поединке когда этот "ШКАФ" является не подготовленным "бойцом", но увы она на порядок реже подтверждается, если техническая оснащённость у более тяжёлого бойца находится на "достаточном уровне". Этим я хочу сказать, что рост и вес всё же ЯВЛЯЕТСЯ преимуществом, в условиях когда бойцы более или менее схожи по уровню (собственно поэтому и были придуманы весовые категории).


Я специально это всё разжёвываю, чтобы не развивалось комплексов у новичков лёгких весов, приходящих заниматься, к примеру боксом. Всё выше сказанное говорит нам об одном:

Тяжёлый и сильный соперник имеющий даже среднюю техническую подготовленность ВСЕГДА ОПАСЕН (нравиться нам это или нет). И втором:

Чем меньше вес и рост бойца, тем более высоким должно быть его технико-тактическое мастерство и подвижность (если хотите резкость).

Мировой спорт знает огромное количество примеров, когда техническая и тактическая подготовленность РЕШАЛА ВСЁ!!! И падали наши великаны:)... И падают как миленькие!:))) И будут падать! Кроме того в тяжёлых весах не бывает очень высокой конкуренции как в полутяжёлых, средних и более лёгких весах, это во многом сказывается на УРОВНЕ бойцов тяжеловесов.


Большинство из нас понимает, что хорошие физические данные, дают преимущество, ИМЕННО ПОЭТОМУ МНОГИЕ СТРЕМЯТСЯ СТАТЬ БОЛЬШИМИ И ФИЗИЧЕСКИ КРЕПКИМИ... И если вырасти сформированному молодому человеку достаточно трудно, то увеличить вес тела за счёт мышечной массы, и стать сильнее, может практически каждый, отсюда я думаю и постоянное стремление СОЧЕТАТЬ эти довольно сложно-сочетаемые виды спорта БОДИБИЛДИНГ и ЕДИНОБОРСТВА.

 
С ПЕРВЫМ АСПЕКТОМ вроде разобрались и поняли, что ОН ВАЖЕН и НУЖЕН для многих.
Второй Аспект, я думаю долго объяснять не надо. Там в названии и так всё написано.

Переход из одной весовой категории в другую для многих является вариантом  выхода из застоя, способом выхода из излишне-конкурентной среды, либо наоборот входом в неё.
 
Уточню лишь одну деталь. Очень много зависит от типа телосложения бойца решившего перейти в другой вес.
Если это эктоморф, то набрать много массы (более 10 кг) в параллельном режиме с тренировками в единоборствах, скорее всего будет крайне проблематично (без химии во всяком случае), но если это всё же ИДЕЯ ФИКС, то в качестве вариантов можно попробовать более продолжительный подготовительный период (за 3-4 мес. до соревнований, можно нарастить м. массы, а потом постараться её "удержать" с помощью спорт. питания (ВСАА, креатина, белковых смесей и т.д.)). Делая такие циклы, можно добиться неплохих результатов.
Лично я, тренировался по этому же принципу, мой стартовый вес до начала занятий в Т.З. и Тайским боксом, составлял 78 кг, через 1,5 года я весил 92,5 кг (при росте 191 см), при том, что я 10-ти бальный эктоморф, и жировых отложений я не мог набрать впринципе.

Так же возможен вариант "выпадения из тренировочного процесса" на определённое время (от полу года), с целью решения проблемы НАБОРА МАССЫ - этот вариант носит название "ВАРИАНТ ЗАМЕЩЕНИЯ", повторюсь - это целесообразно делать только в том случае если вы твёрдо уверены, что для дальнейшего развития вам необходимо ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ КОНДИЦИЙ.
И хоть сила далеко не ведущее качество в тайском боксе (и других ударных единоборствах) иногда она даёт ощутимый прогресс тем кто видит свою манеру боя лишь с позиции навязывания силовой тактики. 
 
 

Третий Аспект подразумевает под собой повышение мощи (как раз о том о чём я писал выше рассматривая т.н. ФАКТОР ЕТТИ). суть его в том, чтобы компенсировать отсутствие некоторых качеств (например, техники), сразу скажу на мой взгляд это "не вариант" (и подойдёт разьве что, опять же "новичку" и то до поры до времени), потому как гораздо логичнее развивать отсутсвующие качества, чем гипертрофировать какое-то одно. Так, гармоничное развитие всех двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации), значительно расширяет возможности бойца, нежели какое либо одно (преобладающее) качество.
Но справедливости ради замечу, что при достаточном (!!!) уровне развитости всех качеств, гиперразвитие одного из них, часто даёт неплохие результаты, в том числе позволяет выработать свой неповторимый стиль ведения поединка (пример "темповика" в боксе).
Четвёртый Аспект - прост в разборе... Думаю тут никто не станет искать противоречий, что упражнения на тренажёрах могут являться ОДНИМ ИЗ средств для развития ОФП, а так же реабилитации после травм (в т.ч. и возможности поддерживать спортивную форму)!
 
 

* * *

Итак мы рассмотрели положительные эффекты, которые нам даёт "качалка".
Теперь логичным было бы обратить внимание и на негативные эффекты (последствия) чисто силовых тренировок в тренажёрном зале (в т.ч. с использованием "свободных весов" - штанг, гантелей).
 

 
Первый нежелательный эффект - это ЗАКРЕПОЩЕНИЕ МЫШЦ.

Напомню, что мышцы, действующие в противоположных направлениях, называются антагонистами, а мышцы, действующие в одном направлении — синергистами. Так, вот... Бицепс и трицепс относительно друг-друга являются антагонистами они работают как бы "в тандеме". Напрягая БИЦЕПС, мы автоматически (а попробуйте по другому ) растягиваем трицепс, а напрягая (сокращая, укорачивая) трицепс, мы автоматически растягиваем (удлиняем) БИЦЕПС.
Для чего я тут всё это пишу? Смотрите... Основа ударных видов единоборств (в качестве примера, возьмём БОКС) - это быстрый (мгновенный) удар. А способствуют быстрому нанесению ударов руками в боксе (я сейчас рассмотрю только работу мышц верхнего плечевого пояса) - большая грудная мышца, передняя дельтовидная и трёхглавая мышца плеча (трицепс), так вот остальные мышцы в момент удара растягиваются (это широчайшая мышца спины, бицепс и задняя дельтовидная м.). Последние мышцы которые я перечислил должны в идеале быть расслабленными и растянуться как жгут с последующим мгновенным возвращением в исходное положение ЧЕГО НУ НИ КАК НЕ МОГУТ ОБЕСПЕЧИТЬ ЗАЖАТЫЕ МЫШЦЫ, а они БУДУТ  зажаты, потому как "концентрический режим сокращения" мышц предполагает постоянное укорочение этих мышц, а гипертонус который мы ощущаем тренируясь в качалке НУ НИ КАК не способствует более быстрому их растяжению в момент удара.
Таким образом вердикт таков:
Ударник, который бьёт рукой (за счёт разгибателей), не должен закачивать сгибатели (бицепс) - особенно максимальными весами, которые наиболее выражено дают гипертонус мускулатуре. Не должен он так же закачивать широчайшие мышцы спины, а так же закрепощать заднюю дельтовидную и трапециевидные мышцы.
Ударник бьющий ногами (нанося удар опять же за счёт "мышц-разгибателей" и "поднимателей" бедра), не должен закачивать мышцы-сгибатели (заднюю поверхность бедра она же - /бицепс бедра/двуглавая мышца бедра), а так же мышцы приводящие бедро (внутренняя поверхность бедра - она же - приводящая мышца, портняжная и т.д.).
Они должны стремиться к максимальному растяжению этих мышц и способствовать их расслаблению (например, снять гипертонус можно обычным релаксирующим массажем и встряхиванием этих мышц).
А вот "бьющие" мышцы, я бы порекомендовал тренировать во взрывном стиле (подробней об этом чуть ниже).
 
 

Второй нежелательный эффект, который мы можем ощутить занимаясь в качалке (наращивая силу и мыш. массу) - это УТРАТА ВЫНОСЛИВОСТИ.
Объясняется это явление достаточно просто. Увеличивая м. массу мы должны обеспечивать развивающуюся капилярную сеть кровью обогащённой кислородом, иначе эффективность мышечной деятельности будет резко снижена эти процессы и перестройки организма, вообще требует долгой адаптации, кровяное депо увеличить вряд ли можно, однако тренировать эфективность кислородо-транспортной и сердечно-сосудистой системы можно, что и вынуждены делать "качки", предполагающие своё участие в соревнованиях по ударным видам единоборств и миксфайту. Это как бы их плата, за красивый (возможно угрожающий) внешний вид.  Помимо этого, упражнения выполняемые на тренировках с отягощением далеки от режимов выносливости, в которых пребывает ударник во время спаррингов и соревнований и если даже выполнять серии до отказа, но со значительным отягощением (а это главное условие массонаборных тренировок), это будет ближе к анаэробному режиму, а бокс требует высокой аэробной подготовленности. Получается, что кислородо-транспортная система остаётся фактически той же, ведь качки не очень то жалуют кардио-тренинг высокой интенсивности, но питать ей (обеспечивать) мышцы кислородом необходимо значительно больше. Вот и получается, что мы создаём себе лишние проблемы, потом ещё приходиться подтягивать выносливость (а она всегда "конфликтует" с силовой подготовкой).
Избежать этих нежелательных явлений и эффектов можно, как я уже писал раньше, за счёт грамотного планирования подготовки и применения этих средств (если они для вас так необходимы) в тот промежуток времени, который как раз и отводиться спортсмену на развитие Общей физической Подготовки (ОФП).
Если для вас главнее КАЧАТЬСЯ), то вам подойдёт "ВАРИАНТ ЗАМЕЩЕНИЯ" или грамотное циклическое планирование подготовки. работая по этой схеме можно добиться неплохих результатов
 
Пример:
2 мес - цикл набора силы и мышечной массы 3 тренировки в нед. качалка и 2 занятия по "ударке" (тренировки по боксу и таю, в этот период носят лишь "поддерживающий" характер). Далее идёт усленный период (цикл) в тренировках по боксу и таю 2 мес - 3 занятия в нед "ударка", 2 занятия подкачка (ни в коем случае в этот период не следует стремиться увеличивать рабочие веса, я бы наоборот порекомендовал работу с использованием только своего веса тела - отжимания, брусья, турнички) и чтобы вес не "слетел" за эти 2 месяца ставку стоит сделать на питание, в т.ч. и на спорт. питание (эта тема отдельная сейчас я её касаться не буду).
Такой режим тренировок (такая цикличность) не даст резкого прорыва ни в каче не в тае, но позволит сочетать и то и это и в конечном итоге повысит и физич кондиции и вашу боевую подготовку.
Не стоит жадничать сохраняя максимальную интенсивность и в силовых занятиях и в занятиях БОКСОМ, вы в лучшем случае будете стоять на месте, а в худшем бросите то чего начали через пару месяцев, потому, что "перетренированность" (физическое переутомление) не даст развития, в свою очередь забирая кучу времени и сил...
 
Для тех же для кого его БОЕВАЯ ПРАКТИКА стоит на первом месте, а кач на втором - существует другая формула:
Для них физическая подготовка (в т.ч. воспроизводимая в тренажёрке) носит скорее ДОПОЛНЯЮЩИЙ характер, и назначается в соответствии с поставленными на сезон задачами и целями.
Для них лучше подойдут, как я уже писал выше, упражнения выполняемые во взрывном стиле:
Коротенько:
Упражнениям со свободными весами (штангами, гантелями), должно отводиться не более 30% всей силовой подготовки и то в начале сезона когда до соревнований ещё далеко. Для мышц верхнего плечевого пояса отлично подойдут средства круговой тренировки, (К.Т.) такая работа не вызывает сильного тонуса мышц и не закрепощает их, а режим выполнения К.Т. наиболее схож с соревновательным.
Для ног отлично подойдут тяжелоатлетические упражнения (толчки, рывки) в сочетании с прыжками и спринтом.
P.S. - Статья явно не дописана, ошибки (орфографические) явно не проверены:)))


Категория: Бокс. Тайский бокс | Добавил: чемп (01.10.2009)
Просмотров: 23195 | Теги: Муай-тай физподготовка, повысить физуху, ОПП для ударника, Тайский бокс, ОФП в единоборствах | Рейтинг: 4.7/11 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


Наше видео




Смотреть ещё



Полезные ссылки


   


  • Вступить в ФТА
  • Онлайн тренер
  • Личный тренер
  • Фотоальбом
  • ОФП для детей
  • Анкеты и тесты
  • Заказать программу
  • Соревнования
  • Обмен ссылками
  • Друзья сайта!


  •  
    Статистика

     




    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0




     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Copyright www.fta-russia.ru © 2020