Понедельник, 26.08.2019, 00:35
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Энциклопедия упражнений
Форма входа
Календарь
«  Август 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Поиск

Каким видом спорта Вы занимаетесь?
Всего ответов: 4108

Functional Training Association
 

ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ (ХОККЕЙ) 

(период реализации: с 8-ого февраля по 26-ое июня 2016 года).

 


Спортсмен: Щербаков Слава (10 лет).

Реализатор Программы: Щербаков Денис (папа).

Дистанционный тренер FTA: Переверзев Артур (МС).

т.: +7 (910) 0000-985, e-mail: fta@fta-russia.ru, Skype: fta-russia

 

 Тренировочная концепция.

 


1. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

     1.1. ОСОБЕННОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ.
     1.2. ОПИСАНИЕ ЦИКЛОВ ПРОГРАММЫ.
          1.2.1 ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ.
          1.2.2 ПЕРВЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ).
          1.2.3 ВТОРОЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ).
          1.2.4 ТРЕТИЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (СПЕЦИАЛЬНОРАЗВИВАЮЩИЙ).
     1.3. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И АЭРОБНЫЕ СЕССИИ.
          1.3.1 РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД
          1.3.2 ЗАМЕР ПУЛЬСА
     1.4. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МИКРОЦИКЛЫ.
     1.5. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОХОЖДЕНИЮ ПРОГРАММЫ.

2. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

     2.1. ОПИСАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ Ф.П.
     2.2. РАЦИОН.
     2.3. ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ.
     2.4. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

3. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ.

     3.1. РЕЖИМ ДНЯ.
     3.2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
     3.3. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
     3.4. ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.


 
1.1. КОНЦЕПЦИЯ ПРОГРАММЫ.

Денис, у нас осталось 6 недель до турнира и этого времени как раз хватит на проведение одного 6-ти недельного цикла подготовки (5 недельных микроциклов +1 восстановительный). При этом мы должны проводить 3 занятия по данной Программе в неделю (без пропусков) вне внутри-клубных тренировок на земле. Нагрузки в первом цикле подготовки не должны быть значительными, поскольку мы должны учитывать суммарный объём тренировочных нагрузок, которые назначает основной тренер Славы. Перед турниром за одну неделю, планируется сброс нагрузок, чтобы Слава мог отдохнуть и свежим выйти на лёд. После этого мы, начнём второй цикл работы и к 20-му апрелю (второму турниру) успеем сделать 9 тренировок по новой Программе, после чего играем турнир и затем уже спокойно продолжаем работу по развитию специальных качеств. Стандарт любой подготовки подразумевает сменяющуюся цикличность нагрузок. Так на первом этапе, мы займёмся более всего подготовкой ОДА (опорно-двигательного аппарата) спортсмена к предстоящим более интенсивным и "острым" нагрузкам, которые последуют во втором периоде - периоде специальной подготовки. В то же время, учитывая что Слава регулярно тренировался до этого на земле, я уменьшил долю общих тренировочных средств и добавил больше упражнений скоростного типа сочетающихся с упражнениями на развитие динамической и взрывной силы. Разумеется, большая часть упражнений в возрасте 10 лет должна отвечать требованиям вида, но видео-данные тестирования показывают что первый период должен состоять из базовых средств.

У Вячеслава сейчас идёт так называемый "сенситивный период", этот возрастной период (их существует несколько), наиболее благоприятен для формирования, двигательных качеств, требуемых хоккеисту. Поэтому нам необходимо в полной мере использовать, в данный момент времени, работу связанную с закладкой т.н. "фундамента" разностороннего развития. В возрасте 10-12 лет важнее всего заниматься развитием координации, гибкости и быстроты движений, а так же работать над повышением скорости бега. ЦНС (центральная нервная система) развивается и в связи с интенсивным ростом, отмечается снижение координационных способностей, которые необходимо поддерживать развивать на всём периоде подготовки в этом возрасте. Для решения этих задач, нам потребуется подготовка всей мускулатуры, особенно укрепление "специальных" мышц хоккеиста (передняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины и брюшного пресса, косые мышцы живота, а так же весь верхний плечевой пояс), при этом необходимо по большей части использовать динамичный режим в нашей работе.
Недостаток развития указанных групп мышц, обычно сказывается на качестве игры и поведении игрока на площадке. Организму требуется больше сил для выполнения простых действий: ускорений, резких торможений, маневренности и т.д. Нам предстоит решить вопрос "функционального распределения" мускулатуры, сконцентрировав наше внимание на бережном развитии быстрых мышечных волокон, участвующих в передвижении и силовой борьбе хоккеиста. После предстоящих турниров, рекомендуется более всего обращать внимание на общее развитие, без ранней специализации на средствах СФП. Возраст вашего сына и особенности его ОДА (опорно-двигательного аппарата), являются фактором риска при выполнении некоторых упражнений (могут вызывать воспаление суставных поверхностей в зонах роста, Синдром Шляттера и т.д. (https://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%EE%EB%E5%E7%ED%FC_%D8%EB%FF%F2%F2%E5%F0%E0) и другие микротравмы. Мальчик пока бежит иррационально (не попадая в себя). Закреплены ранее неправильно сформированные двигательные стереотипы. Ввиду этого, программа построена с учётом этих особенностей и будет предполагать цикличность в планировании, а так же сосредоточение на подводящих упражнениях, волнообразность нагрузок, дозированное кол-во интенсивных упражнений и предварительную подготовку к ним, а так же рассмотрение техники основных движений. Очень важно построить нашу подготовку на принципах самообучаемости. Где простые упражнения заменяются более сложными а техническое совершенствование будет зависеть от поочерёдного укрепления участвующих в работе звеньев.

"Восстановительные микро-циклы", описанные в данной Программе в соответствующем разделе, мы проводим в конце каждого этапа подготовки, со всеми без исключения спортсменами, с которыми работаем дистанционно. Это необходимо делать с целью профилактики травматизма и перегрузок ОДА.

1.1.2. Необходимо понимать, что в Программе предлагается ЭТАЛОННЫЙ объём нагрузок и их интенсивность. Не следует, во что бы то ни стало, выполнять написанное, если по каким-то причинам выполнение кажется очень трудным, появляются жалобы на ухудшение самочувствия, симптомы переутомления. В этом случае, необходимо связаться с тренером и совместно проанализировать сложившуюся ситуацию. Я всегда смогу скорректировать для вас нагрузку. Не стоит требовать от ребёнка выполнения объёма двух тренировок после пропуска одного занятия (я вынужден упомянуть об этом, т.к. приходится порой, сталкиваться с таким типом "логики" у ряда реализаторов программы, которая в итоге ведёт к демотивации спортсмена и прекращению занятий по Программе). Вы можете варьировать нагрузки, но всё же важно придерживаться общей сути Программы и её главных аспектов (кол-во тренировок в неделю и дозировка выполняемых упражнений), так как многое будет зависеть от правильного следования методическим указаниям, по соблюдению интервалов отдыха, сочетанию нагрузок и их последовательного и регулярного повторения.

1.1.3. Прохождение программы должно быть планомерное, проведение тренировок – систематичное, повышение нагрузок должно осуществляться в соответствии с принципами физ.воспитания (принципа постепенности повышения требований, принципа последователь
ности и непрерывности действий).


1.1.4. В отличие от классической схемы построения любой программы (обще-подготовительный период, специально-подготовительный период, период предсоревновательной подготовки, соревновательный период, переходный период, восстановительный период), эта программа более всего, направлена на закладку "базового фундамента", поэтому вся соревновательная практика  (если она будет присутствовать), на данный момент времени, может происходить без особого снижения объёмов и интенсивности, накануне игр. Тем не менее, перед играми за 3-4 дня требуется снижение нагрузок (прекращение тренировок по ОФП и СФП), для того чтобы спортсменка могла реализовать набранный потенциал, в полной мере. Так же, вы можете обсуждать со мной предстоящую подготовку к играм , всякий раз когда чувствуете в этом необходимость (заранее уведомив меня о предстоящей важной встрече или турнире). 

 

1.2.  ОПИСАНИЕ ЦИКЛОВ ПРОГРАММЫ (СТРКУТУРА ПРОГРАММЫ).

1.2.1. Общие сведения.

Программа состоит из трёх циклов (5-6 нед. каждый), которые в свою очередь делятся на микроциклы (один тренировочный микроцикл равен одной тренировочная неделе). В каждом микроцикле, кроме восстановительного, мы будем выполнять 3 тренировки по ОФП в неделю. Тренировочная неделя, направленная на развитие физических качеств, должна строиться (исходя из присланного вами отчёта по графику основных занятий), следующим образом (оптимальный вариант): 

1 ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (с 8 февраля по 13 марта 2016 года):

         Пн - Хоккей + Земля;
         
Вт - Хоккей + ОФП; 
         
Ср - Хоккей + Земля;
         Чт - Хоккей + ОФП;  
        
 Пт - Хоккей + Земля;
         Сб - Хоккей + ОФП;
         Вс - Отдых.

------------------------------------------------------------------------
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ - с 13 по 20 марта!
------------------------------------------------------------------------
2 ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (с 1 апреля по 8 мая 2016 года):

         Пн - Хоккей + Земля;
         
Вт - Хоккей + ОФП; 
         
Ср - Хоккей + Земля;
         Чт - Хоккей + ОФП;  
        
 Пт Хоккей + Земля;
         Сб - Хоккей + ОФП;
         Вс - Отдых.

----------------------------------------------------------------------------
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ - с 9-ого по 15-ое мая!.
----------------------------------------------------------------------------
3 ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ (с 16 мая по 26-июня 2016 года):

         Пн - Хоккей + Земля;
         
Вт - Хоккей + ОФП; 
         
Ср - Хоккей + Земля;
         Чт - Хоккей + ОФП;  
        
 Пт Хоккей + Земля;
         Сб - Хоккей + ОФП;
         Вс - Отдых.

----------------------------------------

1.2.2. Первый цикл (этап) подготовки: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (БАЗОВЫЙ).

Главная Цель: Подготовка организма к нагрузкам + успешное выступление в турнире!

Главной задачей первого цикла является подготовка опорно-двигательного аппарата в мягком режиме и укрепление мышечной системы с целью подготовки организма к предстоящим требованиям. Весь первый цикл мы должны постепенно повышать тренировочные объёмы за счёт разносторонней подготовки. Вместе с этим, предполагается доля "разгоночной" работы динамического характера, цель которой вывести основные кондиции на новый уровень уже после первого цикла нашей подготовки.

Подготовка:
Постепенно интегрировать данную программу в общую спортивную подготовку. 
Оптимизировать тренировочный график а так же труд и отдых таким образом, чтобы исключалось переутомление и перетренированность, особенно в момент выхода на турнир!
 

Задачи:
Освоить технику выполнения упражнений представленных в настоящей программе (всё что не понятно запишите и обсудите со мной по скайпу по телефону).
Подготовить опорно-двиг. аппарат и кардио-респираторную систему к предстоящим нагрузкам.
Стремиться к постепенному наращиванию нагрузочных объёмов (в этом периоде должны расти по большей части объёмы, интенсивность же должна оставаться на умеренном уровне). 
Создать «фундамент» для тренировок скоростной направленности и развития быстроты.
Подготовить организм к выполнению скоростно-силовых нагрузок и упражнениям развивающим взрывную силу мышц и стартовую скорость.

Цели:
Повысить уровень общей выносливости.
Выделить и направлено воздействовать на наиболее отстающие мышцы и мышечные группы.
Выделить и направлено воздействовать на наиболее важные мышечные группы хоккеиста (ягодичные м., передняя поверхность бедра, приводящие мышцы, мышцы стабилизаторы коленных суставов, верхний плечевой пояс, кисти рук и мышцы предплечий, мышечный корсет туловища – пресс/спина/косые м. живота).

Средства и методы:
Упражнения с использованием веса своего тела.

Скоростно-силовые упражнения.
Статико-изометрические упражнения.
Равномерный метод развития общей выносливости.

 

1.2.3. Второй цикл подготовки "СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ".

В этот период важно заложить основу специальной подготовки хоккеиста (мощная и быстрая работа ног, стартовая скорость, маневренность и т.д.), в этот период повышается техническая оснащённость тренировочного арсенала, все представленные в роликах упражнения, необходимо обучаться правильно выполнять (если вы сомневаетесь в техническом исполнении упражнений, запишите несколько видеороликов и отправьте мне, я скорректирую технические действия таким образом, чтобы ошибок не было). 

Главная цель специально-подготовительного цикла - это выполнение запланированных объёмов специально-подготовительных упражнений для будущих интенсивных СФП нагрузок, развитие мышечной системы хоккеиста в динамичном режиме.

Задачи:
Освоить технику представленных в видеосопровождении упражнений.

Цели:
Повысить уровень общей и специальной координации хоккеиста.
Повысить уровень общей и специальной выносливости.
Повысить скоростно-силовые способности мышц участвующих в передвижении на льду (средствами щадящей плиометрики).
Повышение способности быстрого маневрирования.
Повышение способности сохранять устойчивости при передвижении после противохода.
Продолжить работу над развитием отстающих мышечных групп.

Средства и методы:
Упражнения игрового характера.
Упражнения с использованием веса своего тела.
Упражнения со снарядами (набивной мяч, верёвочная лесенка, балансировочная подушка и жгуты).
Круговой и интервальный методы развития специальной выносливости.

 

1.2.4. Третий цикл подготовки "СПЕЦИАЛЬНО-РАЗВИВАЮЩИЙ".

Период характерен наличием специальных упражнений, а так же специфичных режимов выполнения нагрузки, свойственных для специализации хоккеиста. 

Цель специально-развивающего цикла - выполнить запланированный объём специальных нагрузок, который поможет нам не опасаясь травматизма для повышения скорости и специальной скоростной выносливости.

Задачи:

Выполнить нагрузку Программы состоящую на данном этапе преимущественно из специальных упражнений (близких по характеру к действиям игровых условий.
Подобрать специальные упражнения (в работе на выносливость, на скорость и силу) наиболее близкие к соревновательным движениям и режимам.
Продолжить работу на объём, но постепенно повышать и интенсивность нагрузок (интенсивность нагрузки определяется по пульсу – об этом подробнее читать в методических указаниях настоящей программы).
Введение «восстановительных микроциклов». Ввиду присутствия повышенных объёмов нагрузок и повышение их интенсивности, требуется регулярная профилактика  «перетренированности»  (спортивного переутомления) и интенсификация восстановительных мероприятий (подробнее читать об этом в рекомендациях по восстановлению настоящей Программы).

Цели:
Повысить уровень общей и специальной координации.
Увеличить уровень специальной выносливости.
Повысить скоростно-силовые показатели мышц участвующих в передвижении на льду (средствами плиометрики).
Развить способность к более быстрому ускорению (абсолютная и стартовая скорость).
Повысить способность сохранения устойчивости корпуса и всех звеньев тела при передвижении на льду.
Продолжить работу над развитием отстающих мышечных групп.

Средства и методы:
Упражнения для развития координации (лесенка, мячи, челночный бег).
Упражнения соревновательного характера (тесты).
Упражнения со снарядами (набивной мяч, балансировочные подушки и т.д.).
Упражнения со жгутами.
Круговой и интервальный методы развития специальной выносливости.

--------------------------------------

 

1.3. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И АЭРОБНЫЕ СЕССИИ.

В первом и втором Циклах нашей подготовки по данной Программе, перед тренировками мы будем выполнять лёгкие т.н. вспомогательные аэробные сессии в начале и в конце тренировки (1-2 раза в нед), которые производятся в экстенсивном режиме (без особого психологического напряжения), в этой работе, принято выполнять работу, на которую обычно не хватает времени. Это лёгкие аэробные нагрузки необходимые нам для укрепления связочного аппарата и повышения общей выносливости организма. 

Выполнение аэробных сессий проистекает при участии кислорода, на пульсе 130-145 уд./мин. относиться к ним нужно как к средству укрепления голеностопа и икроножных мышц, а так же как к развитию сердечной мышцы (в мягком режиме), которая способствует повышению общей выносливости. Выполнять аэробную нагрузку можно на беговой дорожке или в парке. Общее время аэробики за тренировку должно составлять 20-30 мин. и к этому нужно привыкнуть (у меня дети бегут начале и в конце занятия после основной части по 15 мин. в умеренном темпе, то есть общее время аэробных нагрузок составляет до 30 мин. за занятие.

Необходимость вспомогательной работы должна быть разъяснена ребёнку и выполняться как правило. (Желание выполнять такую работу должно быть не внушённым ребёнку, а его самоличностным и осознанным произволением), при этом необходимо учитывать суммарный объём нагрузок (считать все тренировки и кол-во дней отдыха в месяц (если видите что ребёнок перегружен, назначать ему вспомогательную работу не стоит, лучше в этом случае сосредоточиться на главном).

 

1.3.1 РАВНОМЕРНЫЙ И ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Где-то раз в 2-3 недели, можно во вспомогательной работе назначать  т.н. "мобилизационный кросс", в место основной тренировки.

Аэробной сессии и кроссовый бег, а так же бег с изменением скорости бега 1 мин быстро / 3 мин медленно около 15-20 мин. хорошо укрепляет сердечную мышцу не вызывая перенапряжения.
Пульс на который нужно ориентироваться - 130-155 уд/мин. быстрее бежать пока давать не нужно (в короткосрочных нагрузках этот пульс может достигать 165-170 уд/мин. (например после пятиминутки).

1.3.2 Пульс меряем за 15 сек. и умножаем полученный результат на 4, получаем кол-во ударов в минуту! Максимальный пульс у ребёнка не должен выходить за вышеуказанные значения у ребёнка.

1.3.3 Интервалы отдыха. Везде где не указаны интервалы отдыха ориентируемся на пульс. Если пульс менее 120 уд. мин. спортсмен ТОЧНО готов к выполнению следующего подхода или упражнения и затягивать с его выполнением не стоит. Если же пульс явно ниже указанного значения, то и смыла в интервалах отдыха нет никакого- увеличивайте интенсивность, за счёт наслоения нагрузок т.е. уменьшения интервалов отдыха. Но если пульс "зашкаливает" и спортсмен не восстанавливается за 1 или даже 2 минуты до нормального пульса его возраста (120 уд./мин), увеличивайте интервалы отдыха или снижайте нагрузку за счёт уменьшения кол-ва подходов или повторений в серии. А так средний отдых везде составляет 30-60 сек. между сериями (подходами) и 1,5-2 мин. между упражнениями.

--------------------------------------------

 

1.4. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МИКРОЦИКЛЫ.

Введение «восстановительных микроциклов» в конце каждого цикла подготовки, как я уже сказал, необходимо для профилактики «перетренированности»  (спортивного переутомления).
И
нтенсификация восстановительных мероприятий во время короткого отдыха, позволит нам избежать наслоения нагрузочного микро-травматизма, получить заряд сил, требуемых для реализации следующего цикла Программы, отдохнуть не теряя при этом формы.

Рекомендуется выполнять профилактический восстановительный микроцикл каждую 5-ую или 6-ую нед. подготовки (то есть в конце каждого цикла). В этот период отдых должен быть преимущественно активным, и нагрузки в специализации (хоккейных тренировках), так же (в идеале) должны немного снижаться (во всяком случае по объёму занятия, а более 2 часов за раз ВООБЩЕ заниматься в этом возрасте на одной тренировке НЕ СЛЕДУЕТ, лучше разбить занятие на 2 тренировки по 60 мин.(если они интенсивные). В восстановительном микроцикле, важно активно отдыхать и восстанавливаться (витаминизация, сон, баня, массаж, культ. походы и т.д.). Такая последовательность действий обеспечивает оптимальный результат и не допускает возникновения физического и психологического переутомления.

-----------------------------------------

 

1.5. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

ДАННАЯ ПРОГРАММА ИМЕЕТ ОПТИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗОЧНЫЕ ОБЪЁМЫ И ИНТЕНСИВНОСТЬ! НО ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ДОЛЖЕН ОБЕСПЕЧИТЬ РЕАЛИЗАТОР ПРОГРАММЫ! ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕГРУЗОК ИЗ-ЗА РЕЗКОГО ВНЕДРЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ОФП И СФП В ОБЩИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, НАЧИНАТЬ РАБОТУ ПО ДАННОЙ ПРОГРАММЕ, СЛЕДУЕТ С УТРИРОВАННО МАЛЫХ ДОЗ НАГРУЗОК. ОСОБЕННО РЕЧЬ КАСАЕТСЯ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ДАННОЙ ПРОГРАММЕ. ВНАЧАЛЕ, ФАКТИЧЕСКИ НУЖНО БУДЕТ, ЛИШЬ ПРОБОВАТЬ ВЫПОЛНЯТЬ САМИ УПРАЖНЕНИЯ, А КОЛ-ВО КОТОРОЕ УКАЗАНО В ПРОГРАММЕ - ЯВЛЯЕТСЯ ЭТАЛОННЫМ, НА НЕГО НУЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ, НО ВЫХОДИТЬ НА ЭТОТ ОБЪЁМ СЛЕДУЕТ ПОСТЕПЕННО (!!!)

РАЗМИНКА ПЕРЕД НАЧАЛОМ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ОБЯЗАТЕЛЬНА! ЕСЛИ ВОЗНИКАЮТ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ: БОЛИ, ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, ПОМУТНЕНИЕ РАССУДКА, НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ ЗАНЯТИЕ И СООБЩИТЕ ОБ ЭТОМ ТРЕНЕРУ (ТО ЕСТЬ МНЕ). ВО ИЗБЕЖАНИИ ГИПОГЛИКЕМИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ (падение сахара в крови), ПЕРЕД СКОРОСТНО-СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ, НЕОБХОДИМО КУШАТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ ЧЕМ ЗА 1,5-2 часа ДО НАГРУЗОК, но и близко к тренировке перегружать желудок тяжёлой пищей (мясом, грубыми волокнами и т.д.) НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ И ВОССТАНОВЛЕНИЮ ДАНЫ В ОБЩЕМ ФОРМАТЕ И ПОДХОДЯТ ВАМ, НО ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ВОПРОСАМ ПИТАНИЯ ИЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ ЗА ЛИЧНОЙ (БЕСПЛАТНОЙ) КОНСУЛЬТАЦИЕЙ, НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО СРОКА ПРОХОЖДЕНИЯ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ* (по мере моего присутствия в Москве или в интернет-зоне).

 

 

 

 

Продолжение Программы! >>>

 

 



Наше видео




Смотреть ещё



Полезные ссылки


   


  • Вступить в ФТА
  • Онлайн тренер
  • Личный тренер
  • Фотоальбом
  • ОФП для детей
  • Анкеты и тесты
  • Заказать программу
  • Соревнования
  • Обмен ссылками
  • Друзья сайта!


  •  
    Статистика

     




    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0




     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Copyright www.fta-russia.ru © 2019