---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЛАН ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛЬНОГО КЛУБА "ПОЛЕВСКОЙ" (г. Екатеринбург).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Общая концепция подготовки:
ЭТАП ПРЕДСЕЗОННОЙ ПОДГОТОВКИ (апрель-май)*:
1 ПЕРИОД (общеподготовительный) - 2 нед./3 занятия в нед.
2 ПЕРИОД (специальноподготовительный) - 4 нед./3 занятия в нед.
3 ПЕРИОД (период набора наивысшей формы) - 3 нед./2 занятия в нед.
-----------------------
* - Этап носит ярко выраженную развивающую направленность подготовки.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН (Конец мая - начало июля)*:
1 ЦИКЛ (развитие спортивной формы и реализация достигнутого потенциала) - 4 нед.
2 ЦИКЛ (наиболее важные игры) - 4 нед.
-----------------------
* - На этом этапе физическая подготовка переходит в фазу поддержания достигнутых результатов, работа становится малообъёмной, тренировки по ОФП
короткими по продолжительности, но продолжают быть высокоинтенсивными. В последнем цикле этапа, планируется ударный микроцикл развивающих
нагрузок (1-1,5 нед.), который позволит игрокам в конце соревновательного сезона не растерять форму, а даже несколько улучшить её и поднять
боевой дух команды (в этот период планируется проведение СПЕЦИАЛЬНЫХ в т.ч. "концентрационных" тестов и наоборот будут исключены все виды
монотонных нагрузок.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
П Р Е Д С Е З О Н Н А Я П О Д Г О Т О В К А
( А П Р Е Л Ь - М А Й )
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 ПЕРИОД (общеподготовительный).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пояснительная записка.
В этом периоде мы делаем вводную часть программы, врабатываемся и готовим мышцы и связки к дальнейшей работе, постепенно повышаем объём нагрузок.
Организационные мероприятия:
- выбор места для занятий;
- подбор тренировочного инвентаря;
- установка расписания и системы оповещения об изменениях;
- организация дисциплины на тренировке*;
- налаживание специального питьевого режима (у меня бывает 2-3 одноминутных перерыва или каждые 15 мин., если занятие проходит в жаркое летнее
время, когда мы централизовано всей группой можем попить (ниже я напишу рецепт специального энергетического напитка-тоника, он очень прост и
безвреден);
-----------------------
* - т.к. тренировки по ОФП не были организованы ранее, вы можете столкнуться в первое время со следующими трудностями:
1) ослабление моторной плотности урока (простои команды, особенно в период освоения новых упражнений, когда изучается и демонстрируется техника);
2) нарушение дисциплины (смена формата занятия может интерпритироваться детьми как необязательная "полутренировка");
3) непонимание техники упражнений с одновременной невозможностью тренера акцентировать внимание на отдельном упражнении слишком долго);
Решения:
1) Моторная плотность должна выдерживаться за счёт высокой организации и организации т.н. "помощников-старост", сложно-технические упражнения
должны быть исключены в подготовительном периоде, рассказ и показ должны занимать не более 5-10 сек., важно организовать занятие таким образом,
чтобы команда превратилась в единый организм в одно целое. Все упражнения выполняются одномоментно или по очереди маленькими группами
(внизу будут примеры).
2) Возможно команду следует разделить на 3-4 группы и в каждой назначить "капитана-лидера", это те кто лучше других понимает упражнения и может
не только показывать по вашей просьбе то или иное упражнение, а ещё и будет являться флагманом на которого будет ровняться всё отделение
(группа);
3) использование метода наглядности (ваша демонстрация или демонстрация того у кого получается лучше всех). Беседы перед и после занятия
(акцентирование внимания на этой проблеме).
Задачи на первый период:
1. Организовать занятия по общефизической подготовке, изучить план и последовательно выполнять тренировочную нагрузку настоящей программы.
2. Обучить технике выполнения упражнений, а спортсменам освоить её.
3. Постепенно повысить тренировочные объемы, укрепить мышечную систему, повысить общую работоспособность.
Цели на первый период подготовки:
1. Втянуться в тренировочный процесс по данной программе и подготовить организм к предстоящей высокообъёмной и интенсивной работе.
2. Избежать травматизма, следить за правильностью исполнения техники выполнения упражнений.
3. Достичь эмоционального желания и единства команды заниматься ОФП, развить у детей потребность и осознание того что это важно, повысить
мотивацию у отстающих спортсменов к самоподготовке.
Средства и методы:
1. Кроссовый и интервальный бег (равномерный и интервальный методы развития выносливости).
2. Смешанные типы нагрузок (аэробно-силовая).
3. Статико-изометрические нагрузки общей направленности.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 ПЕРИОД (специальноподготовительный).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пояснительная записка.
В этом цикле объём тренировочных нагрузок продолжает расти, так же мы постепенно начинаем наращивать интенсивность тренировок.
Вячеслав, надо хорошенько нагрузить их физически в этот период, обычно в специально-подготовительном периоде довольно значительно растёт объём
нагрузок. Всё это требует ответственного подхода в выборе восстановительных средств. В этом цикле начнётся взрывная, плиометрическая и беговая
нагрузка, а она считается довольно "острой" для организма, поэтому при первых симптомах травматизма, жалоб на боли отдельных спортсменов нагрузки
следует снизить для этих игроков. Может возникать и такая ситуация, как переключение внимания на физподготовку и некоторое ослабление активности
в игровых и технических занятиях, для данного этапа это считается нормой, т.к. т.к. детям свойственно переключать внимание в сторону повышения
требований.
Задачи и цели на второй период:
1. Повышение объёмов и интенсивности.
2. Контроль состояния спортсменов и интенсификация восстановления.
3. Целенаправленное развитие физических качеств, требуемых футболисту (стартовая скорость и скоростная выносливость, маневренность, координация
и быстрота).
3. Превышение физических показателей в тестах.
Средства и методы:
1. Силовая и скоростно-силовая нагрузка (круговой метод).
2. Прыжковая подготовка (метод динамических усилий, ударный метод)
3. Спринтерская подготовка (скорость, скоростная выносливость), упражнения для повышения быстроты и двигательной реакции.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 ПЕРИОД (период развития спортивной формы).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пояснительная записка.
Это важнейший период подготовки к сезону и хоть он короткий, пройти его нужно максимально ответственно в том смысле, что речь стоит всего о 6-ти
тренировках и тестировании в конце этого периода (пропуск хотя бы одного занятия будет сильно ощутим). Как вы наверное догадались, объёмы силовых
нагрузок начинают снижаться, но это не значит, что ОФП и СФП станет менее приорететным и хотя тренерский акцент действительно должен смещаться в
этом периоде в сторону всё больших наработок "стандартов" и отдельных технико-тактических действий игрока на поле, "физика" в это время становиться
непродолжительной, но очень интенсивной (всё на скорость, всё на время, всё в соперничестве). Фактически они должны оставаться свежими, но
"заряженными", я говорю в таком случае о своих спортсменах, что они "звенят" (горящие глаза, свежесть, большая работа проделанная на кануне,
которая теперь нуждается в переносе в игровые моменты).
Задачи и цели:
1. Снизить объёмы (за счёт уменьшения кол-ва тренировочных занятий), но ещё несколько повысить интенсивность упражнений.
2. Максимальное развитие скорости, быстроты, реакции, улучшение концентрационной деятельности и внимания спортсмена (усложнять условия,
вырабатывать помехо-устойчивость, мобилизировать).
3. Превысить результаты в тестировании (каждому написать личный тестовый план и ознакомить его на общем построении).
4. Стараться перенести акцент на футбольное поле (даже ОФП делать в "родных условиях", совмещать с упражнениями с мячом).
5. Контролировать состояние спортсменов*, избегать перетренированности и травматизации (вовремя обращать внимания на жалобы и корректировать
нагрузки, а так же сообщать эту информацию мне).
Средства и методы:
1. Соревновательный метод везде и во всём (бег в соперничестве, реакция на реализацию ваших требований с использованием
поощрительно-наказательной методики.
2. Задания в облегчённых (упрощённых) и усложнённых условиях (игра в меньшинстве против большинства, сильные против слабых с максимальной
мобилизацией "слабых").
В конце этого цикла нужно дать 3-4 дня полного разгруза от тренировок, затем провести тестирование (они должны поймать состояние
суперкомпенсации и подойти к тестам и сезону в полной боевой готовности. Ожидается прирост результатов во всех тестовых упражнениях, повышение
уровня каждого отдельного игрока и команды в целом (в играх и турнирах).
* - Важно помнить, что в мае команда переходит на улицу, а смена условий и покрытия может сказаться на загруженных ногах спортсменов, поэтому
следует во время перехода от "зимних" занятий к летним, 2-3 тренировки провести в несколько облегчённом режиме (в идеале в команде должен быть
массажист и в этот период у него должно быть много работы).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н Ы Й С Е З О Н
(М А Й - И Ю Н Ь - И Ю Л Ь)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1-ЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пояснительная записка.
В этом периоде мы целиком и полностью акцентируем внимание на предстоящих играх, стараемся перевести набранный потенциал в игровые действия на
поле. Физическая подготовка проходит в фоновом режиме, программа изобилует упражнениями на концентрацию внимания и упражнениями, связанными
с реализацией момента (нужно выполнить сложное задание из 5 раз 5 раз успешно и т.д.).
Задачи и цели:
1. Снижение объёмов и интенсивности занятий, поддержание формы за счёт использования нагрузочного принципа волнообразности.
2. Цель поддержать достигнутый ранее высокий уровень спортивных результатов.
Средства и методы:
Использование упражнений связанных с повышение осознания ответственности каждым игроком своих действий, понимание что результат команды зависит
от собранности каждого игрока - эти качества и "ощущения" хорошо тренирует эстафетный бег, а так же упражнения, связанные с распределением на
анти-команды (это когда тренер умышленно ставит сводит конкурентов или "врагов" в одну команду, и объединяет их против другой). Всё это способствует
сплочению и повышению уровня мотивации у каждого отдельно-взятого игрока.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2-ОЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ*
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* Этот раздел заполняется непосредственно в конце первого цикла соревновательного сезона, т.к. нагрузки в этот период должны назначаться очень
"тонко" и угадать, что нужно будет команде в тот момент очень сложно, поэтому пока оставим этот раздел не заполненным.
