Вторник, 15.10.2019, 04:32
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Энциклопедия упражнений
Форма входа
Календарь
«  Октябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Поиск

Каким видом спорта Вы занимаетесь?
Всего ответов: 4110

ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФК "ПОЛЕВСКОЙ"


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ПЛАН ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛЬНОГО КЛУБА "ПОЛЕВСКОЙ" (г. Екатеринбург).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

          Общая концепция подготовки:


   ЭТАП ПРЕДСЕЗОННОЙ ПОДГОТОВКИ (апрель-май)*:

1 ПЕРИОД (общеподготовительный) - 2 нед./3 занятия в нед.

2 ПЕРИОД (специальноподготовительный) - 4 нед./3 занятия в нед.

3 ПЕРИОД (период набора наивысшей формы) - 3 нед./2 занятия в нед.


-----------------------

* - Этап носит ярко выраженную развивающую направленность подготовки.



   СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН (Конец мая - начало июля)*:

1 ЦИКЛ (развитие спортивной формы и реализация достигнутого потенциала) - 4 нед.

2 ЦИКЛ (наиболее важные игры) - 4 нед.


-----------------------

* - На этом этапе физическая подготовка переходит в фазу поддержания достигнутых результатов, работа становится малообъёмной, тренировки по ОФП 

короткими по продолжительности, но продолжают быть высокоинтенсивными. В последнем цикле этапа, планируется ударный микроцикл развивающих 

нагрузок (1-1,5 нед.), который позволит игрокам в конце соревновательного сезона не растерять форму, а даже несколько  улучшить её и поднять 

боевой дух команды (в этот период планируется проведение СПЕЦИАЛЬНЫХ в т.ч. "концентрационных" тестов и наоборот будут исключены все виды

монотонных нагрузок.




---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



     П Р Е Д С Е З О Н Н А Я   П О Д Г О Т О В К А  

                ( А П Р Е Л Ь - М А Й )    



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


     1 ПЕРИОД (общеподготовительный).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Пояснительная записка.

В этом периоде мы делаем вводную часть программы, врабатываемся и готовим мышцы и связки к дальнейшей работе, постепенно повышаем объём нагрузок.




Организационные мероприятия:

- выбор места для занятий;
- подбор тренировочного инвентаря;

- установка расписания и системы оповещения об изменениях;

- организация дисциплины на тренировке*;

- налаживание специального питьевого режима (у меня бывает 2-3 одноминутных перерыва или каждые 15 мин., если занятие проходит в жаркое летнее 

   время, когда мы централизовано всей группой можем попить (ниже я напишу рецепт специального энергетического напитка-тоника, он очень прост и 

   безвреден);



-----------------------

* - т.к. тренировки по ОФП не были организованы ранее, вы можете столкнуться в первое время со следующими трудностями:

1) ослабление моторной плотности урока (простои команды, особенно в период освоения новых упражнений, когда изучается и демонстрируется техника);

2) нарушение дисциплины (смена формата занятия может интерпритироваться детьми как необязательная "полутренировка");

3) непонимание техники упражнений с одновременной невозможностью тренера акцентировать внимание на отдельном упражнении слишком долго);

Решения:

1) Моторная плотность должна выдерживаться за счёт высокой организации и организации т.н. "помощников-старост", сложно-технические упражнения 

  должны быть исключены в подготовительном периоде, рассказ и показ должны занимать не более 5-10 сек., важно организовать занятие таким образом, 

  чтобы команда превратилась в единый организм в одно целое.  Все упражнения выполняются одномоментно или по очереди маленькими группами 

  (внизу будут примеры). 


2) Возможно команду следует разделить на 3-4 группы и в каждой назначить "капитана-лидера", это те кто лучше других понимает упражнения и может 

  не только показывать по вашей просьбе то или иное упражнение, а ещё и будет являться флагманом на которого будет ровняться всё отделение 

  (группа);

3) использование метода наглядности (ваша демонстрация или демонстрация того у кого получается лучше всех). Беседы перед и после занятия 

  (акцентирование внимания на этой проблеме). 
 


 Задачи на первый период: 

1. Организовать занятия по общефизической подготовке, изучить план и последовательно выполнять тренировочную нагрузку настоящей программы.

2. Обучить технике выполнения упражнений, а спортсменам освоить её.

3. Постепенно повысить тренировочные объемы, укрепить мышечную систему, повысить общую работоспособность.


Цели на первый период подготовки:

1. Втянуться в тренировочный процесс по данной программе и подготовить организм к предстоящей высокообъёмной и интенсивной работе.

2. Избежать травматизма, следить за правильностью исполнения техники выполнения упражнений.

3. Достичь эмоционального желания и единства команды заниматься ОФП, развить у детей потребность и осознание того что это важно, повысить 

  мотивацию у отстающих спортсменов к самоподготовке.


Средства и методы:

1. Кроссовый и интервальный бег (равномерный и интервальный методы развития выносливости).

2. Смешанные типы нагрузок (аэробно-силовая).

3. Статико-изометрические нагрузки общей направленности.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    2 ПЕРИОД (специальноподготовительный).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Пояснительная записка.


В этом цикле объём тренировочных нагрузок продолжает расти, так же мы постепенно начинаем наращивать интенсивность тренировок.

Вячеслав, надо хорошенько нагрузить их физически в этот период, обычно в специально-подготовительном периоде довольно значительно растёт объём 

нагрузок. Всё это требует ответственного подхода в выборе восстановительных средств. В этом цикле начнётся взрывная, плиометрическая и беговая

нагрузка, а она считается довольно "острой" для организма, поэтому при первых симптомах травматизма, жалоб на боли отдельных спортсменов нагрузки 

следует снизить для этих игроков. Может возникать и такая ситуация, как переключение внимания на физподготовку и некоторое ослабление активности 

в игровых и технических занятиях, для данного этапа это считается нормой, т.к. т.к. детям свойственно переключать внимание в сторону повышения 

требований. 



Задачи и цели на второй период: 

1. Повышение объёмов и интенсивности.
 
2. Контроль состояния спортсменов и интенсификация восстановления.

3. Целенаправленное развитие физических качеств, требуемых футболисту (стартовая скорость и скоростная выносливость, маневренность, координация 

  и быстрота). 
 
3. Превышение физических показателей в тестах.


Средства и методы:

1. Силовая и скоростно-силовая нагрузка (круговой метод).

2. Прыжковая подготовка (метод динамических усилий, ударный метод)

3. Спринтерская подготовка (скорость, скоростная выносливость), упражнения для повышения быстроты и двигательной реакции.




---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    3 ПЕРИОД (период развития спортивной формы).


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Пояснительная записка.

Это важнейший период подготовки к сезону и хоть он короткий, пройти его нужно максимально ответственно в том смысле, что речь стоит всего о 6-ти 

тренировках и тестировании в конце этого периода (пропуск хотя бы одного занятия будет сильно ощутим). Как вы наверное догадались, объёмы силовых 

нагрузок начинают снижаться, но это не значит, что ОФП и СФП станет менее приорететным и хотя тренерский акцент действительно должен смещаться в 

этом периоде в сторону всё больших наработок "стандартов" и отдельных технико-тактических действий игрока на поле, "физика" в это время становиться 

непродолжительной, но очень интенсивной (всё на скорость, всё на время, всё в соперничестве). Фактически они должны оставаться свежими, но 

"заряженными", я говорю в таком случае о своих спортсменах, что они "звенят" (горящие глаза, свежесть, большая работа проделанная на кануне, 

которая теперь нуждается в переносе в игровые моменты).


Задачи и цели:

1. Снизить объёмы (за счёт уменьшения кол-ва тренировочных занятий), но ещё несколько повысить интенсивность упражнений.

2. Максимальное развитие скорости, быстроты, реакции, улучшение концентрационной деятельности и внимания спортсмена (усложнять условия, 

  вырабатывать помехо-устойчивость, мобилизировать).

3. Превысить результаты в тестировании (каждому написать личный тестовый план и ознакомить его на общем построении).

4. Стараться перенести акцент на футбольное поле (даже ОФП делать в "родных условиях", совмещать с упражнениями с мячом).

5. Контролировать состояние спортсменов*, избегать перетренированности и травматизации (вовремя обращать внимания на жалобы и корректировать 

нагрузки, а так же сообщать эту информацию мне).


Средства и методы:

1. Соревновательный метод везде и во всём (бег в соперничестве, реакция на реализацию ваших требований с использованием 

 поощрительно-наказательной методики.

2. Задания в облегчённых (упрощённых) и усложнённых условиях (игра в меньшинстве против большинства, сильные против слабых с максимальной 

мобилизацией "слабых").



В конце этого цикла нужно дать 3-4 дня полного разгруза от тренировок, затем провести тестирование (они должны поймать состояние 

суперкомпенсации и подойти к тестам и сезону в полной боевой готовности. Ожидается прирост результатов во всех тестовых упражнениях, повышение

уровня каждого отдельного игрока и команды в целом (в играх и турнирах).
 
* - Важно помнить, что в мае команда переходит на улицу, а смена условий и покрытия может сказаться на загруженных ногах спортсменов, поэтому 

следует во время перехода от "зимних" занятий к летним, 2-3 тренировки провести в несколько облегчённом режиме (в идеале в команде должен быть 

массажист и в этот период у него должно быть много работы).





---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


     
  С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н Ы Й   С Е З О Н  

          (М А Й - И Ю Н Ь - И Ю Л Ь)



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


1-ЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Пояснительная записка.

В этом периоде мы целиком и полностью акцентируем внимание на предстоящих играх, стараемся перевести набранный потенциал в игровые действия на 

поле. Физическая подготовка проходит в фоновом режиме, программа изобилует упражнениями на концентрацию внимания и упражнениями, связанными 

с реализацией момента (нужно выполнить сложное задание из 5 раз 5 раз успешно и т.д.).


Задачи и цели:

1. Снижение объёмов и интенсивности занятий, поддержание формы за счёт использования нагрузочного принципа волнообразности.

2. Цель поддержать достигнутый ранее высокий уровень спортивных результатов.


Средства и методы:

Использование упражнений связанных с повышение осознания ответственности каждым игроком своих действий, понимание что результат команды зависит 

от собранности каждого игрока - эти качества и "ощущения" хорошо тренирует эстафетный бег, а так же упражнения, связанные с распределением на 

анти-команды (это когда тренер умышленно ставит сводит конкурентов или "врагов" в одну команду, и объединяет их против другой). Всё это способствует 

сплочению и повышению уровня мотивации у каждого отдельно-взятого игрока.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


2-ОЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ*


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


* Этот раздел заполняется непосредственно в конце первого цикла соревновательного сезона, т.к. нагрузки в этот период должны назначаться очень 

"тонко" и угадать, что нужно будет команде в тот момент очень сложно, поэтому пока оставим этот раздел не заполненным.










Наше видео




Смотреть ещё



Полезные ссылки


   


  • Вступить в ФТА
  • Онлайн тренер
  • Личный тренер
  • Фотоальбом
  • ОФП для детей
  • Анкеты и тесты
  • Заказать программу
  • Соревнования
  • Обмен ссылками
  • Друзья сайта!


  •  
    Статистика

     




    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0




     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Copyright www.fta-russia.ru © 2019