Пятница, 20.09.2019, 09:14
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Энциклопедия упражнений
Форма входа
Календарь
«  Сентябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
Поиск

Каким видом спорта Вы занимаетесь?
Всего ответов: 4110
 

ОФП теннис


     Физическая подготовка в теннисе 
    
1. Физподготовка теннисистов - это важный раздел общей подготовки теннисиста.

2. Физическую подготовку принято подразделять на общую и специальную.
3. Общая физическая подготовка (ОФП), ставит перед собой цель разностороннего развития и подготовки организма в целом для дальнейшей
более углублённой и специализированной работу - это так называемая "база".
4. Специальная физическая подготовка в своём названии указывает на работу характерную для своей специализации.
Разделять и понимать эти два понятия (офп и сфп) очень важно.

5. Средства ОФП могут быть самыми разными и ограничиваются только фантазией тренера. В отличие от средств СФП, которые
должны быть строго направлены на развитие качеств требуемых теннисисту, при этом выполняться такая нагрузка должна в
условиях максимально близких тем, которые мы видим в игре.

6. При работе со спортсменами разных возрастов и разного уровня подготовлености, следует учитывать объём отведённой работы под ОФП и нагрузку
направленую на развитие специальных качеств.

7. Молодым спортсменам и спортсменам со слабыми уровнем общей подготовлености, не стоит стремиться в углублённую специализацию.
Достаточный рост и хорошее развитие обеспечит и ОФП, сначала нужно максимально выжать из общей работы - набегаться, напрыгаться, научиться бегать
челнок и стартовать и различных положений, укрепить мышечный и связочный аппарат, а уж потом приступать к СФП, в противном случае СФП не даст должного
эффекта, ведь дом нельзя построить без фундамента...

8. Чем старше и опытнее становится спортсмен, тем меньше работы нужно отводить на общие упражнения и больше времени посвящать специальным.
Это важно понимать, потому что встречаются тренеры и спортсмены, которые занимаются повышением спец выносливости за счёт кроссовоого бега, а "физики"
за счёт общих нагрузок типа тренажёрки и плавания.

9. Кол-во тренировок по физической подготовке, зависит от суммарного объёма тренинга (учитываются и теннисиные тренировки и турниры и даже "разминки").
10. Если тренером по физике является другой человек (не основной тренер теннисиста) - он должен учитывать и стараться согласовывать свою работу с тренером
по теннису, так же как и тренер по теннису должен учитывать нагрузки реализованые на тренировке по ОФП.
 
 
 
С точки зрения кондиционной тренировки (если рассматривать игру теннисиста как физическую работу) Теннис это вид спорта построеный на скоростном передвижении, действиях высокой точности (выбор позиции, подход, удар и т.д.) и значительных приложениях усилий (сила удара, стартовый рывок) проявляемые в нестандартных условиях.
 
 
 
 
Помимо этого теннисист, должен обладать высоким уровнем скоростной выносливости, при отсутствии которой неизбежно начинаются ошибки ("брак").

В игровых видах спорта отличительной особенностью спортсменов-игровиков, всегда являлась способность к быстрому маневрированию и
мгновенному набору скорости из любых стартовых положений (стартовая скорость), а так же их высокая кординационная подготовка.
При тренировке кондиций значительную часть упражнений на координацию, занимает т.н. "мелкошажная работа", которая помогает при необходимости резко гасить
скорость а так же даёт возможность теннисисту более "удобно" подходить к мячу, выдерживать паузу перед ударом и мгновенно начинать бег в противоположном
направлении если это понадобится (а это происходит всегда).
Здесь правда есть одно противоречие, встающее с биомеханикой вразрез, его часто приходится наблюдать в методике тренеров, которые обучают спортсмена бегу,
но об этом мы поговорим в следующий раз.

Давайте рассмотрим действия теннисиста через призму биомеханики и физиологии.

Стартовая скорость теннисиста, зависит от следующих аспектов:

1) Быстрота обработки визуальной информации.
2) Скорость передачи импульса по нервным окончаниям и его сила выражающаяся в способности вовлечения значительного кол-ва двигательных единиц мускулатуры
(этот аспект лимитирован деятельностью ЦНС - при этом, сила импульса поддаётся тренировке, а вот скорость передачи импульса - фактор зависящий от природных
данных, она практически не поддаётся тренингу и вызывает значительные трудности у тех спортсменов, у кого это качество является отстающим.
3) Физическая сила (а именно, динамическая и взрывная).
4) Техника передвижения.

Координация:

Высокоточные действия, порой выполняются спортсменом без излишней подготовки, а иногда кажется даже без предварительного осмысления (на автомате),
но это условно, всё равно любому действию предшествует короткий анализ. Принятию же правильного решения способствует широкий диапазон двигательных навыков
и значительный опыт игрока (сознание как бы обращается к памяти и если это действие идентифицируется как "известное" организм принимает решение тем быстрее,
и тем правильнее сколь часто "в похожих" ситуациях он бывал...

физическая сила и мощность приложения усилий:

Большинство движений в теннисе происходит в результате изотонического (миометрического) типа сокращения мышц, при котором мышцы под воздействием внешней
нагрузки либо укорачиваются (концентрический вид сокращения), либо удлиняются (эксцентрический вид сокращения) - пример резкая остановка после ускорения.
Традиционные фитнес упражнения (тренажёры и др. силовые упражнения) в значительной мере отличаются от тех режимах, которые я описывал выше, для развития
мощности в требуемых теннисисту режимах принято применять плиометрические упражнения (упражнения, при которых используются эластические свойства мышц и
сухожилий - миотатический рефлекс, потенцирующий мышечное сокращение - например прыжки. О "плиометрике" подробнее, например тут...

 
 
 
 
 
 
 

С чего начинается ОФП?
Конечно же с тестов!
Перед началом работы требуется оценка ИСХОДНОГО уровня подготовлености.

Оцениваться могут общие и специальные кондиции.

Тестирование проводится в один, иногда в 2 дня.
В FTA на первом этапе работы (общеподготовительном), прохождение стандартного (обычного) тестирования - является обязательным.
Для отражения общей картины, набора "классических" тестов игровика, вполне достаточно:
Вот они (если будут интересны условия их выполнения, пишите я уточню):
1. Прыжок с места - 3 разминочные и 3 контрольные попытки (записывается лучший рез-т показаный в контрольных попытках);
2. Бег на 10м (или "Стартовый тест FTA");
3. Бег на 30м;
4. Челночный бег 5х5м (1-2 разминочные, и 3 контрольных);
5. Челночный бег 10х10м (1 разминочная и 1 контрольная, тест тяжёлый если выполняется правильно, поэтому состояние должно контролироваться по пульсу);
--------- ОТДЫХ 5-7 мин (активный), в это время можно тестировать координацию или реакцию
6. Бег на 200м - (замеряем пульс сразу после пробежки и через минуту после первого замера);

Есть и другие варианты "простого" тестирования которые отражают общее состояние спортсмена. Смотрим кто перед нами, многое видно уже с разминки.
Уровень функциональной готовности позволяет довольно точно определить пульсовые замеры (но в этом нужно разбираться).

Более сложное тестирование выполняется на втором этапе работы (специально-подготовительном):
Пример тестирования т.н. "Городки", из фишек, конусов и лесенок выстраивается полоса препятствий, задача пройти всб дистанцию без ошибок за
минимальное время - общая продолжительность теста - около минуты - цыфра тоже взятая не с потолка, если средняя продолжительность одного розыгрыша
в теннисе составляет 20-25 секунд (эти данные приводены в спец. литературе), то этот тест ориентирован на некоторый запас в продолжительных розыгрышах
или двух длинный розыгрышей идущий один в след за другим:

Пример спец. теста "Городок" (модуляции могут быть какими угодно):
 
 
 
Специальный тест для теннисистов "Городок":
 




После проведения тестирования становится ясно какие качества у спортсмена являются ведущими, а какие отстают.
Определить это довольно легко, достаточно сопоставить результаты спортсмена с показателями остальных спортсменов той же
возрастной группы и той же специализации.

После оценки исходного состояния спортсмена, требуется определить количество назначаемой нагрузки (кол-во занятий в нед, кол-во часов, продолжительность программы, её этапы, объём и интенсивность на этих этапах).

При назначении нагрузок важно учитывать:
- возраст;
- уровень подготовлености спортсмена;
- общее количество физических и психических нагрузок (т.н. сумарный объём - все тренировки + турниры + разминки, в т.ч. учитывается и учёба в школе и даже
дорога, если спортсмену приходится проводить в ней длительное время);
- способность спортсмена перенесить эти нагрузки (это индивидуальный параметр);
- другие факторы.
Для того чтобы обеспечить условия полноценного развития физических кондиций, необходимо тренироваться:

Детям от 6-9 лет - 2 зан. в нед. по 1 часу (отдельное занятие) или 3-4 зан. в нед. по 15-30 мин. после основной тренировки;
Детям от 10-12 лет - 2-3 зан. в нед по 1-1,5 часа (отдельное занятие) или 3-5 зан. в нед. по 30 мин. после основной тренировки;
Детям от 13-15 лет - 3 зан. в нед. по 1-1,5 (отдельное занятие) или 4-6 зан. в нед. по 30-45 мин. (самоподготовка)после тренировки;

О возможности или не возможности назначения токого размера нагрузок, говорить можно если были учтены все вышеназваные пункты обеспечивающие адекватность требований. Разумеется нужен плавный вход в тренировочный процесс с несколько "новыми" нагрузками.

Количество занятий и время определены. Теперь важно поставить перед собой и спортсменом ЦЕЛЬ!
Выражаться она может по разному, но всегда должна быть реальной, чётко озвученой, а ещё лучше записаной в тренировочном дневнике спортсмена и тренера!

 

 
 
 
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕ DO IT...
 
 
 
 

ОФП для юных теннисистов (от 7 до 10 лет)

 



 
Этот возраст как и любой другой имеет свою специфику.
Во-первых это довольно интенсивный период естественного роста физических качеств (7-10 лет), то есть физика растёт "сама по себе", уже просто потому, что
растёти формируется сам ребёнок.
Во-вторых этот период является так же сенситивным и физические качества развиваются на всём его протяжении очень успешно.
Поэтому самое время для закладки базового фундамента.
Подготовка юного теннисиста должна выглядеть следующим образом:

1 ЭТАП - ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (обще-укрепляющий).
2 ЭТАП - ОБЩИЙ (обще-развивающий).
3 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (специально-укрепляющий).
4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫЙ (специально-развивающий).

Участие в соревнованиях ВОЗМОЖНО на каждом этапе работы.
Нагрузка кондиц. подготовки, словно фон всегда присутствует в общей работе и реализуется ИМЕННО по такому принципу построения (мы пробовали другие варианты
построения - нереально, теннисная специфика - это отдельный разговор).

В отличие от видов спорта где присутствует такое понятие как "сезон", и название циклов носят название периодов (обще-подготовительный период,
специально-подготовительный период, период предстартовой подготовки, соревновательный период, переходный период, восстановительный период), теннисист
соревнуется практически круглый год, поэтому вышеописаная схема построения программы подготовки для него не подходит. Его работу правильнее делить на ЭТАПЫ.
Цикличность этих этапов, может быть любой от одного полугодичного цикла до 2-4 лет.

Отступление от 4-х этапной схемы построения физвоспитани предложеной мной, конечно же возможно, но нужно иметь довольно высокое "чувство" спортсмена,
чтобы выход из нагрузок (например во время участия в турнирах) негативно не отражаться на общем тренировочном эффекте.
Каждый этап подготовки должен быть умело интегрирована в общую работу и общий ритм жизни спортсмена.
Нельзя требовать линейной прогрессии на протяжении целого года - это неестественно ни для кого.

Мы слышали утверждения, что "пик формы" в теннисе так же не существующее понятие. Ещё как существующее!!! Смотря в каком контексте его рассматривать,
каждый может "поймать" спад в работе и неожиданно выйти на пик формы в какой-то серии турниров - в задачу тренера входит поиск взаимосвязей таких состояний
своего подопечного.

Ваша работа должна быть, более всего, направлена на закладку базовой подготовки, на которую в будущем предполагается наложение более узко-специализированных,
нагрузок. Это вызвано, прежде всего, юным возрастом ваших спортсменов, для которых на этом этапе спортивной карьеры, важнее всего РАЗНОСТОРОННЕЕ РАЗВИТИЕ.


1 ЭТАП - ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.

Начинать следует с подготовки организма к предстоящим интенсивным нагрузкам. Важнейшими педагогическими принципами обучения здесь должны быть - принципы
постепенного повышения требований и непрерывности, последовательности назначения нагрузок.
Это означает, что первый месяц тире два никакой острой работы выполнять не следует, не желейте времени на общую подготовку и не бойтесь её, сейчас можно услышать мнения "умников", что всё это "тупая беготня", однако следует учитывать возраст применительно к которому мы говорим об ОБЩИХ нагрузках.

Работа должна изобиловать упражнениями для закачки стоп, укрепления связок, развития мышц спины и живота, гибкости, повышения общей выносливости
(первоначальный расцвет развития аэробных способностей попадает как раз на ваш возраст - т.е. младший школьный возраст).


2 ЭТАП - ОБЩИЙ.

Рискнём утверждать и будем защищать мнение советского "олд скула", что первые год-два работы с детьми указаного вами возраста средства ОФП должны занимать
65-85% от общей работы направленой на развитие физических качеств. Теннисист должен "выбегаться" на любых дистанциях (от 5 м до 3 км), на играться во
всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол, салки, вышибалы и т.д.), пройти простейшую акробатику и гимнастику (кувырок, колесо, мостик и т.д.)
, напрыгаться от души на хорошем мягком покрытии и т.д.
Это кстати не означает, что средства СФП не должны применяться целый год или даже два. Просто приоретет должны иметь в будущем (у вас до 10 лет)
базовые общеразвивающие нагрузки, далее процентное соотношение ОФП и СФП постепенно начнёт смещаться в сторону СФП (чем дальше, тем больше).

3 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ.
В этот период самое время заняться укреплением мышц и мышечных групп, которые более всего требуются теннисисту для успешного выполнения некоторых действий
(удар, ускорение, поступательно-возвратные движения в работе ног) и т.д.

В этот период необходимо освоить большинство из известных "классических" упражнений теннисиста - технику бега с ракеткой, технику старта из движения,
челночный бег, работу на верёвочной лесенке и другие упр-я имитирующие мелкошажные перемещения теннисиста, упражнения с набивным мячом (вес 1-1,5 кг) и т.д.

4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫЙ.
По мере освоения нагрузок общего и специального характера, требуется добавлять работу направленую на имитацию условий и режимов некоторых действий, которыми
изобилует ТЕННИС*:
* - со временем мы планируем создать несколько видеопрограмм для различных возрастов и для каждого этапа с объяснением в форме уроков,
сейчас к сожалению на это пока нет времени (но материал уже собирается). Когда сделаем выложим на нашем сайте!

- упражнения на быстроту перемещения (всевозможные рывки, "конверты", "вееры", "восьмёрки", челноки и т.д.)
- упражнения со жгутами (обще и специально укрепляющие верхний плечеволй пояс)
- упражнения для повышения силы (хвата, кистей рук, передней поверхности бёдер, мышц спины и живота)
- прыжковые упражнения (однократные прыжки)
и многое другое, но пока ещё в небольших кол-вах.
ПОМНИТЕ! Не стоит перегибать палку со "спецухой", ибо это козыри дающие рост, только при условии последовательном прохождении КАЖДОГО перечисленого выше этапа работы.
 


Наше видео




Смотреть ещё



Полезные ссылки


   


  • Вступить в ФТА
  • Онлайн тренер
  • Личный тренер
  • Фотоальбом
  • ОФП для детей
  • Анкеты и тесты
  • Заказать программу
  • Соревнования
  • Обмен ссылками
  • Друзья сайта!


  •  
    Статистика

     




    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0




     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Copyright www.fta-russia.ru © 2019