Вторник, 15.10.2019, 14:39
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Питание, Восстановление, Спортивная медицина » Мышечная боль! (Почему болят мышцы?)
Мышечная боль!
БлондинкаДата: Пятница, 01.10.2010, 16:31 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Иногда мышцы болят всю неделю, хотя я вроде тренируюсь регулярно и играю уже давно.
Что делать с мышечной болью, чтобы уменьшить последствия тренировок?
 
ChempДата: Пятница, 22.10.2010, 16:15 | Сообщение # 2
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Рецептов масса, но если честно все они мало эффективны, хотя и используются!

Во-первых, следует понимать, что мышечная боль - это микроповреждения как волокон, так и капилярной сети, они настолько мелки и незначительны, что не вредны нашему организму, зато организм так не считает и испытавая стресс, борется с последствиями тренинга своими доступными ему средствами.
Примерно то же самое происходит, если вы купили тесную обувь, у Вас сначала просто трёт пятку, потом вы ощущаете боль, организм как бы сигнализирует Вам о том, что СТОП! ДАЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ! БУДУТ ПОВРЕЖДЕНИЯ! Если проигнорировать эти предупреждения, появляется потёртость, кровь, воспаление. Если создать организму определённые условия (просто не носить временно эту обувь) - он сам справиться с последствиями (регенерация тканей и т.д.), если же не обратить внимания на боль и через пару дней опять надеть трущие кросовки, Организм "поймёт" (надеюсь, понятно, что я пишу условно, Организм - не одушевлённое какое-то отдельное Я, процессы регулируются гомеостазом), что от "Хозяина" пощады ждать не приходится, и начинает надстраивать клетки кожи "каллогена" с удвоенной силой, как бы с запасом... И образуется, что??? Правильно МАЗОЛЬ))), мазоль как бы УКРЕПЛЕНИЕ, как БАРРИКАДА от кросовка и служит защитой нашей пятке, чтобы в кровь не попала инфекция и т.д., кстати, МАЗОЛЬ - тоже должна пройти процесс адаптации и как бы созреть, потому что, если на свежую мазоль продолжить воздействие (трение) она снова не выдержит и всё начнётся с начала (и так, пока мы не перестанем мешать организму с его адаптацией).

С мышцами происходит примерно, то же самое... Если бёдра спортсмена находятся в кислородном голодании (бег на скоростную выносливость), организм начинает усиленно работать над развитием капилярной сети в этом участке, чтобы более эффективно транспортировать кислород, а так же более быстро производит окислительно-восстановительные реакции - ВОТ ТАК ПОВЫШАЕТСЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ, с силой то же само, с гибкостью, , тоже, в общем везде так... Ой, что-то я отвлёкся:))))

Во-вторых - мышечная БОЛЬ, это всегда превышение адаптационных возможностей организма (на данный момент времени).
Чтобы это понять, представьте себе как Вы поднимаетесь на Останкинскую телебашню по ступенькам (лифт сломался, а Вам надо на экскурсию happy ), могу поспорить у человека который прошёл 1706 ступенек (а именно столько их там), на следующий день отвалятся ноги.
Но почему же они не болят у нас, если мы поднимаемся как обычно на свой 4-ый этаж? Вот в этом "КАК ОБЫЧНО" и кроется вся разгадка... Для нашего организма любое превышение нормы, расценивается как нестандартная ситуация и даже как опасность, на ОБЫЧНОЕ он и не обращает внимания...
Кроме того прилив крови к капилярам и волокнам может быть настолько сильным (ведь мы не ходим на Останкинсую телебашню раз в неделю:)), что микроповреждения произойдут, по вине как раз механической работы... А вот если бы мы начали с ОБЫЧНОГО, например поднялись бы с первого на пятый этаж и в каждый последующий день прибавляли бы по 1-2 этажа, организм не воспринял бы это как стресс, да и мышцы спокойно бы адаптировались к ПОСТЕПЕННОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ нагрузки... Чего мы и добиваемся на тренинге. Ой... опять отвлёкся:))

Так вот.. smile Соответственно все средства направлены на помощь организму в его способности самовосстанавливаться.
Первое - это покой! На следующей тренировке, на те мышцы которые сильно болят нагрузка не даётся, благо мышц много и можно нагрузить другие группы).

Самое щадящее и эффективное средство против ОСТРОЙ мышечной боли - это тёплая ванна с морской солью (именно тёплая, не горячая, температура воды чуть больше температуры тела).


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
ЕленаДата: Воскресенье, 20.02.2011, 11:14 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Это приятная боль))
 
ChempДата: Среда, 12.10.2011, 23:00 | Сообщение # 4
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Елена)
Это приятная боль))


Приятная-то приятная (иногда, соглашусь), но если болят целую неделю - это перебор и помеха тренировочному процессу, а иногда надо играть турнир, а добрый тренер нагрузил накануне:) то тут уже, как правило не до садомазохизма:)))


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
MahaДата: Суббота, 25.05.2013, 14:34 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Немножечко не в тему, но все же
ребенок 11 лет, при выполнении упражнений "скрипят" или щелкают суставы
это нормально?
 
ChempДата: Среда, 18.09.2013, 13:01 | Сообщение # 6
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (Maha)
Немножечко не в тему, но все жеребенок 11 лет, при выполнении упражнений "скрипят" или щелкают суставы
это нормально?

Вообще считается не нормой и якобы свидетельствует о начале предартритного состояния и даже возможно некоторых изменений в полости и на поверхности сустава (много раз самолично задавал этот же вопрос врачам), но на практике ОНИ СКРИПЯТ И ЩЁЛКАЮТ у всех!

Я согласился бы с этим, если бы данные явления происходили бы и не исчезали после разминки.

В "холодном состоянии", умеренный скрип и хруст (если например глубоко сесть на корточки) свидетельствует всего лишь о недостаточном количестве в полости сустава синовиальной жидкости, а с чего ЕЙ ТАМ БЫТЬ???? Ведь для ходьбы организм использует одни ресурсы, а для бега включает и запускает совсем другие. Так если вы немного разогреетесь и сделаете небольшую разминку, суставной жидкости станет в суставе больше и скрипы и щелчки уйдут.

http://ru.wikipedia.org/wiki....2%D1%8C

"... При нагрузке из глубоких слоев хряща через поры и пространства между волокнами выделяется жидкость для его
смазки. При снижении нагрузки жидкость уходит обратно внутрь хряща. Поэтому скольжение суставного хряща происходит почти без трения даже при значительных физических нагрузках (так называемая «усиленная смазка»).
Недостаток синовиальной жидкости ухудшает скольжение и вызывает
поскрипывание сустава. Бывают ситуации, когда синовиальная жидкость
выделяется в достаточном количестве, однако качество её страдает в
результате нехватки определённых составных элементов — глюкозамина и хондроитина. Различные нарушения в процессе синтеза синовиальной жидкости зачастую
сопровождаются различными поражениями суставов, такими как остеоартроз и др.


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Питание, Восстановление, Спортивная медицина » Мышечная боль! (Почему болят мышцы?)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright www.fta-russia.ru © 2019