Во-первых, следует понимать, что мышечная боль - это микроповреждения как волокон, так и капилярной сети, они настолько мелки и незначительны, что не вредны нашему организму, зато организм так не считает и испытавая стресс, борется с последствиями тренинга своими доступными ему средствами.
Примерно то же самое происходит, если вы купили тесную обувь, у Вас сначала просто трёт пятку, потом вы ощущаете боль, организм как бы сигнализирует Вам о том, что СТОП! ДАЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ! БУДУТ ПОВРЕЖДЕНИЯ! Если проигнорировать эти предупреждения, появляется потёртость, кровь, воспаление. Если создать организму определённые условия (просто не носить временно эту обувь) - он сам справиться с последствиями (регенерация тканей и т.д.), если же не обратить внимания на боль и через пару дней опять надеть трущие кросовки, Организм "поймёт" (надеюсь, понятно, что я пишу условно, Организм - не одушевлённое какое-то отдельное Я, процессы регулируются гомеостазом), что от "Хозяина" пощады ждать не приходится, и начинает надстраивать клетки кожи "каллогена" с удвоенной силой, как бы с запасом... И образуется, что??? Правильно МАЗОЛЬ))), мазоль как бы УКРЕПЛЕНИЕ, как БАРРИКАДА от кросовка и служит защитой нашей пятке, чтобы в кровь не попала инфекция и т.д., кстати, МАЗОЛЬ - тоже должна пройти процесс адаптации и как бы созреть, потому что, если на свежую мазоль продолжить воздействие (трение) она снова не выдержит и всё начнётся с начала (и так, пока мы не перестанем мешать организму с его адаптацией).

С мышцами происходит примерно, то же самое... Если бёдра спортсмена находятся в кислородном голодании (бег на скоростную выносливость), организм начинает усиленно работать над развитием капилярной сети в этом участке, чтобы более эффективно транспортировать кислород, а так же более быстро производит окислительно-восстановительные реакции - ВОТ ТАК ПОВЫШАЕТСЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ, с силой то же само, с гибкостью, , тоже, в общем везде так... Ой, что-то я отвлёкся:))))

Во-вторых - мышечная БОЛЬ, это всегда превышение адаптационных возможностей организма (на данный момент времени).
Чтобы это понять, представьте себе как Вы поднимаетесь на Останкинскую телебашню по ступенькам (лифт сломался, а Вам надо на экскурсию ), могу поспорить у человека который прошёл 1706 ступенек (а именно столько их там), на следующий день отвалятся ноги.
Но почему же они не болят у нас, если мы поднимаемся как обычно на свой 4-ый этаж? Вот в этом "КАК ОБЫЧНО" и кроется вся разгадка... Для нашего организма любое превышение нормы, расценивается как нестандартная ситуация и даже как опасность, на ОБЫЧНОЕ он и не обращает внимания...
Кроме того прилив крови к капилярам и волокнам может быть настолько сильным (ведь мы не ходим на Останкинсую телебашню раз в неделю:)), что микроповреждения произойдут, по вине как раз механической работы... А вот если бы мы начали с ОБЫЧНОГО, например поднялись бы с первого на пятый этаж и в каждый последующий день прибавляли бы по 1-2 этажа, организм не воспринял бы это как стресс, да и мышцы спокойно бы адаптировались к ПОСТЕПЕННОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ нагрузки... Чего мы и добиваемся на тренинге. Ой... опять отвлёкся:))

Так вот.. Соответственно все средства направлены на помощь организму в его способности самовосстанавливаться.
Первое - это покой! На следующей тренировке, на те мышцы которые сильно болят нагрузка не даётся, благо мышц много и можно нагрузить другие группы).

Самое щадящее и эффективное средство против ОСТРОЙ мышечной боли - это тёплая ванна с морской солью (именно тёплая, не горячая, температура воды чуть больше температуры тела).