Пятница, 06.12.2019, 08:48
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Общие вопросы » Приседания: техника выполнения.
Приседания: техника выполнения.
vavaДата: Вторник, 26.04.2011, 20:27 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! А как все таки правильно приседать...? Ну насчет прямой спины, ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола все понятно, а вот на счет - бедер не все ясно ................., т.к в разных источниках пишут по разному. Тут либо: бедра параллельно полу, либо садимся в глубокий присед........ А может возможны оба варианта ...?
 
ChempДата: Четверг, 28.04.2011, 00:13 | Сообщение # 2
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Здравствуйте! Вы не уточнили, какой Вас присед интересует с весом собственного тела или со штангой?
Понятие "правильность техники", при выполнении упражнения "Присед со штангой", довольно относительно и зависит от целей тренирующегося.
В работе с малыми весами (50-70% от массы собственного тела), техника будет довольно простой (ваше описание вполне подходит как методические указания)

При работе с максимальными и субмаксимальными весами, любая мелкая ошибка может стать фатальной, привести к падению веса и получению травм.
То что касается тонкостей приседа 1х1 с максимальным весом, дмаю лучше задать вопрос на сайте посвящённому пауэрлифтингу, ньюансов там много и их трудно описывать в форме ощущений.
К примеру, пауэрлифтерам свойственно стремление к уменьшению амплитуды движений в ходе штанги, это достигается более широкой постановкой ног и относительно не глубоким приседом (до парралели бёдер с полом). А вот в тяжёлой атлетике от высоты вывода штанги зависит глубина приседа в фазе "подседа", поэтому штангисты как правило выполняют присед на максимальную глубину (и даже ловят момент упругой амортизации в коленном суставе, когда доходят до самой нижней токи).

С небольшими же весами, как я уже писал, всё несколько проще. Есть т.н. критические ошибки (согнутая спина, механическая деятельность в коленном суставе, противоречащая его физиологическому строению - пример, спортсмен в фазе опускания веса сводит вместе колени или наоборот разводит их в стороны, когда стопы расположены слишком близко друг к другу и т.д.), которые допускать не следует. А есть не критические (пример ошибки: незначительное запаздание в выпрямлении голеностопного, коленного, тазового или пояснично-крестцового сустава/звена в конечной фазе движения).

В общем, требуется уточнение, для чего вам присед, т.е. что вы от него ожидаете:)


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
vavaДата: Четверг, 28.04.2011, 10:54 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Дело в том , что мой ребенок (8 лет, т.е практически ни каких отягощений) занимается горными лыжами , а в межсезонье основной упор идет на ОФП и СФП. Летом тренируемся самостоятельно и план тренировок приходится составлять самой, в процессе начинаешь натыкаться на" подводные камни" в основном технического порядка( техника приседаний , бега ну и т.д). Ну а за лето нам нужно извлечь максимальную пользу от этих занятий. Вот и приходится искать полезную информацию на просторах интернета . А тут ваш сайт!!!!!!!!! Надеюсь на Вашу помощь!!!! И ещё, очень бы помогли анкеты и тесты. Они платные или как? Пытаюсь их просмотреть , но ничего не выходит .... sad Спасибо!!!!!!!!
 
ChempДата: Четверг, 28.04.2011, 11:51 | Сообщение # 4
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Анкеты и тесты в закрытой части сайта! Это старая ссылка, без администратора я не смог самолично её убрать (там какой-то глюк в редакторе).
Анкеты выкладывались, но позже были убраны в доработку. Думаю, если время появиться займусь этим самолично, уж очень много скопилось статистических данных наших спортсменов, которые интересно было бы обнародовать.

По поводу техники приседания в Вашем случае - всё довольно просто! Т.к. ребёнок не имеет первоначального стимула для копирования сложнокоординационных движений, нужно расчитывать, лишь на систематическую отработку простых движений в облегчённых (изначально) условиях. Целесообразно использование подводящих упражнений, пример:

Ошибка:
Ребёнок сгибает спину в нижней точке приседа.

Причины:
1. Недостаточное развитие мышц спины (в поясничной области).
2. Непонимание техники выполнения самого движения (что от него хотят).
3. Недостаточный уровень концентраци внимания на изучении элементов техники (ребёнок отвлекается, то что Вы ему говорите, ему не интересно и т.д.).

Методы устранения ошибок (решение):
1. Назначение упражнений развивающих длинные мышцы спины (и.п. - лёжа на полу на животе, руки вытянуты вперёд, повторное разгибание спины до отрыва мысков и ладоней рук от пола, задача прогнуться как можно выше не сгибая при этом коленей).
2. Назначение подводящих упражнений (требуется расчленить упражнение на составные части и по частям выполнить несколько раз, пока не появиться чёткое понимание, чего и в какой момент необходимо делать. Далее предпринимается попытка выполнить это же упражнение, но уже целиком, можно в облегчённых условиях, например в пол амплитуды, садясь на небольшую лавочку). Очень полезно почувствовать фазы движения и последовательность работы рук, туловища и ног, для этого выполнять упражнение следует под счёт (обозначая фазы), можно требовать обозначения короткой фиксации положения (от 3-5 сек) в некоторых точках упр-я, это даст дополнительную чёткость и снизит вероятность возникновения лишних ошибок - пример: фиксация положения таза и ног в самый глубокий момент (от 3-5 сек) приседа.
3. Снижение монотонности тренировки, за счёт частого переключения внимания на другие упражнения (потом требуется снова и снова возвращаться к тому упражнению, которое не получалось ранее), привнесение мотиваторных факторов в овладении техники - соревновательный метод + поощрение / наказание (наказание условное и не обидное, пример: круг по стадиону. Поощрение так же условное, пример: похвала, объявление об успешном выполнении этого задания и переходе в новый тур или на новый уровень, сложности, можно объявить сколько всего уровней сложности его ожидает - это рождает интерес и желание выполнить всё доконца, убирает монотонность и нудность выполнения одних и тех же простых или сложных движений).

Коррекция техники:
Лучше всего техника осваивается (или усваивается:)) от последовательного и частого повторения одних и тех же действий (принцип "автоматизма").
Но при приобретении новых навыков и возникновении первых явных успехов ещё рано радоваться, т.к. техника (на начальной стадии своего формирования) имеет свойство утрачиваться, а мышечная память "расстраиваться", поэтому вслед за выработанным новым умением идёт период закрепления достигнутых результатов, после которого вырабатывается и уже надолго остаётся с нами новый навык.


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
vavaДата: Воскресенье, 01.05.2011, 19:35 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, спасибо, спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!! biggrin Chemp, а может быть у Вас есть в копилке ценные советы по ОФП для горнолыжников...? Буду очень признательна.

Сообщение отредактировал vava - Воскресенье, 01.05.2011, 19:56
 
ChempДата: Вторник, 03.05.2011, 00:08 | Сообщение # 6
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Ну если так с лёту, то основные качества горнолыжника, которые сразу бросаются в глаза - это координация (компенсаторная работа звеньев тела, мышц рук и ног, которая проявляется в удержании равновесия, умении переносить и распределять массу собственного тела в быстроменяющихся условиях рельефа), сила запас которой помогает горнолыжнику в преодалении поворотов, удержании равновесия и посадки (стойки) - однако сила здесь несколько специфичная, думаю главными являются т.н. мышцы - стабилизаторы, которые отвечают за стабилизацию положения массы тела (пример: пресс, спина - которые помогают удерживать корпус без колебаний в пространстве).

Есть море упражнений, на стабилизаторы... И есть приспособления для проработки таких мышц и связок - это всевозможные балансировочные падушки и резиновые амортизаторы, это корплатформы и просто упражнения с весом собственного тела выполняемые в усложнённых условиях.

Пример:

http://www.youtube.com/watch?v=7OiJQmY_H3g
http://www.youtube.com/watch?v=EkOskmCXV14
http://www.youtube.com/watch?v=sp5Njq8-rns
http://www.youtube.com/watch?v=Jvu80ExY4xM
http://www.youtube.com/watch?v=jeVW1mWoWoA
http://www.youtube.com/watch?v=VsxaXL1JayA
http://www.youtube.com/watch?v=Ba5LKMQRYd0


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
sandroДата: Суббота, 25.02.2012, 19:09 | Сообщение # 7
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
где такие силиконовые сиси купить тоже хочу??
 
ChempДата: Воскресенье, 26.02.2012, 00:38 | Сообщение # 8
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Памела Андерсон одолжила:)

;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Общие вопросы » Приседания: техника выполнения.
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright www.fta-russia.ru © 2019