Добавлено (13.02.2011, 15:51)
---------------------------------------------
Тренировки я имею ввиду по интенсивности.тренировки ОФП чередую через день с рукопашкой
-минимальная 8 повторений каждго упражнения по 3 подхода
-средняя 10 повт по 3 подхода
-максиммальная 12 повторений по 3 подхода

а вот собственно сами упражнения :

- очень медленные отжимания широким хватом,
-отжимания обычным хватом в среднем тэмпе,
-отжимания с фиксацией у пола на 1-2 сек со взрывом
-2 упражения для пресса
-на бицепс 2 упражнения
-подьем гири 16 кг
-приседания на взрыв с прыжком

Твоя программа - ответ на твой вопрос... Там нет нагрузок на большом кол-ве повторений, ты повышаешь интенсивность за счёт сложности выполнения упражнения (подчёркнуто медленно), если нет отягощения под рукой (штанги для жима лёжа или гантелей), то остаётся как раз повышать интенсивность за счёт сложности выполнения упражнения, либо за счёт повышения тренировочных объёмов (кол-ва повторений, кол-ва подходов, кол-ва упражнений на каждую группу), всё это далеко от режима одной серии с максимальным числом повторений, в котором бы ты смог прогрессировать. Для этого бы более подошла многоповторная работа в отжиманиях, например выполнить подход в отжиманиях на 25 повторений в течение дня - 5-6 серий, далее по мере адаптации выполнять в день не менее 4-х серий в отжиманиях по 32 раза, далее как почувствуешь, что осилишь 40-45 повторений в одном подходе, выполняй 2-3 серии в день (имеется ввиду за целый день), далее делаешь прикидку после отдыха 3-4 дней = 1 подход в отжиманиях на максимальное кол-во повторений - по идее должно пробить...
После этого, делаешь откат назад и начинаешь эту же работу сначала, только уже не с 25 повторений а с 30-ти (5-6 серий в течение дня).
Такая цикличность даст значительно больший прогресс, чем твоя нынешняя программа, но только при учёте, что твоя цель - повышение числа повторений в одной серии, для всего остального (например для набора мышечной массы) - она может оказаться бесполезной (разьве что даст прибавку, только на начальном этапе).

На вторую чась вопроса не знаю что ответить, ибо мне не понятно построение твоей программы, вопрос: КАКУЮ ЦЕЛЬ ТЫ ПРЕСЛЕДУЕШЬ, занимаясь по данной программе и ЧЕГО ОЖИДАЕШЬ от неё??? Если ответишь на это, я во-всяком случае, смогу сказать тебе что примерно из этого получиться...

Добавлено (13.02.2011, 23:17)
---------------------------------------------
Мой рост и вес 175-75кг.раньше был худым)если это важно)

По подробнее тут: http://ru.wikipedia.org/wiki....5.D0.BA .D0.B0_.D0.9A.D1.80.D0.B5.D1.87.D0.BC.D0.B5.D1.80.D0.B0

А если вкратце, то:

Эктоморф - тощий;
Эндоморф - толстяк;
Мезоморф - качок.

Под каждый тип телосложения, есть своя метода тренинга, рост и вес - это не полная характеристика антропометрии, но я предполож, что ты не эндоморф и не эктоморф, думаю и не мезоморф раз был худым.

Чистых мезоморфов, эктоморфов и т.д. редко встретишь, есть способы оценки типа телосложения по 10 бальной шкале, мне достаточно посмотреть на фигуру в плавках илм в купальнике, чтобы довольно точно определить соматотип, во всяком случае, это лучше чем качать программу тренинга из сети ДЛЯ ВСЕХ.

Твоя программка - более похожа на зарядку, я не говорю, что она лёгкая, возможно тебе и этого хватает, но долго набирать массу на ней ты, вряд ли сможешь, она годиться для спокойного, планомерного вхождения в тренировочный процесс, далее тебе понадобятся веса. Без отягощений единственный путь к повышению интенсивности, лежит через высокие объёмы тренинга, а это уже немного из другой оперы...

Если у тебя нет таких трудностей, то в тебе более от мезоморфа, я думаю уже только один рост (175 см), говорит о том, что ты не чистый эктоморф и вряд ли им был.На мой взгляд более похож на мезоморфа, эта фотка сделана в прогретом состоянии или на холодную? Если на холодную, то результаты приличные, продолжай в том же духе!

Добавлено (27.02.2011, 11:05)
---------------------------------------------
Привет Чемп)хотел спросить почему белок нужно есть до офп,а не после?

А кто это утверждает? Белок нужен как строй материал для мышц ПОСЛЕ интенсивных физических нагрузок, но это не значит, что в остальное время он не нужен вообще...
Расчёт белка принято вести в граммах на кг массы тела спортсмена, если это интенсивная массанаборная программа, то не менее 2,5-4 грамм белка на кг массы тела, спортсмен должен съедать в течении дня.

Думаю в первом варианте ответ будет ДА, во втором НЕТ, к тому же обильная намотка скотча на грушу вызовет, потерю её некоторых свойств, таких как сцепление кулака с ударной поверхностью, всё это может увеличить число промахов (перчатка проскальзывает при нанесении серийных ударов) и соответственно снизит тренировочный эффект.

Но если мешок один, последний и любимый:)), и вдруг порвался или вот-вот прорвётся, то обматать можно:) у нас в зале было полно таких со скотчем, никто особо не жаловался...

вот видео на мой взгляд хорошее.там в конце супер сэт хороший

вот кроме него можешь что то посоветовать?например стоит ли проводить после спец.подготовки "бой с тенью"или работа на мешке?

спасибо