Четверг, 22.08.2019, 10:52
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Спортивный форум ОФП » ЛЮБИТЕЛЯМ » Как правильно тренироваться » FTA в телевизоре:) (Учимся правильно бегать:))
FTA в телевизоре:)
чемпДата: Суббота, 05.09.2009, 11:50 | Сообщение # 1
Гений спорта:)
Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Награды: 2
Репутация: 4
Статус: Offline
http://nastroenie.tvc.ru/nvideo.....514fa84

Учимся правильно бегать с программой "Спорт с настроением" moonw


"Единственный шанс понять пределы возможного - сделать шаг за грани возможного"
 
uiopДата: Суббота, 26.09.2009, 02:24 | Сообщение # 2
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет Чемп!
Посмотрел видео, понравилось. Но всеравно накопилось еще несколько вопросов касаемо техники бега:

1) Я пробовал бегать как в передаче, но это довольно тяжело. Именно держать эту технику на протяжении долгого времени. В основном не владею никакой техникой, Просто стараюсь приземляться на пятку и потом на всю ногу и избегать топанья,Но не всегда получается sad

2) Бывает такое что бегаешь и не хватает выносливости на первых порах,а с ногами все нормально; Бывает такое что можешь бежать без одышки,но забиваются ноги и болят голени после пробежки в 15 минут. Причем стараюсь бегать максимально по грунту, хотя иногда приходится бегать по асфальту. Кроссовки у меня Asics GT-2130

3) Вопрос по поводу подготовки к пробежке - как лучше всего размяться перед бегом? Чтобы именно настроить организм на длительную нагрузку

Заранее спасибо за ответ.

 
чемпДата: Суббота, 26.09.2009, 05:59 | Сообщение # 3
Гений спорта:)
Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Награды: 2
Репутация: 4
Статус: Offline
Прив;)
Quote (uiop)
1) Я пробовал бегать как в передаче, но это довольно тяжело. Именно держать эту технику на протяжении долгого времени.

не воспринимай сказанное там так уж буквально... во-первых в ролике я показывал утрированно, поэтому на вид несколько не естественно (пойми эфирное время стоит дорого, а формат передачи не предполагал досканального разбора, вот и вырезали половину объяснений). Я говорил, что идеальная механика бега - это КОЛЕСО!!! чем медленнее ты бежишь тем оно меньше, чем быстрее бежишь тем оно амплитуднее. Говоря про колесо, я подразумеваю БЕЗОСТАНОВОЧНОЕ (без "залипания" в опорной фазе) передвижение с механикой кругового движения стопы в фазе полёта...
Посмотри второй ролик сверху:
http://fta-russia.ru/index/0-45
бежит мой ученик, у него довольно техничный бег... Видишь, он крутит ногами как будто описывая колесо? Так, вот... суть в том, что если ты бежишь даже очень медленной трусцой, твоя механика бега не должна меняться (уменьшается лишь амплитуда движений/колеса)...

P.S. - Топаешь скорее всего из-за слабого свода стопы (нет ли у тебя плоскостопия?), тренируя легкоатлетов убеждался сотни раз, что дело не столько в икроножных мышцах, которые кстати тренируются/адаптируются довольно легко, сколько в детренированном подошвенном своде стопы (есть пара хороших упр-й для них, но это чуть позже...

Quote (uiop)
2) Бывает такое что бегаешь и не хватает выносливости на первых порах,а с ногами все нормально; Бывает такое что можешь бежать без одышки,но забиваются ноги и болят голени после пробежки в 15 минут.

Это обычное явление не удивляйся... Здесь имеет место быть банальное НАСЛОЕНИЕ НАГРУЗОК. Ты сейчас много бегаешь и не всегда ноги успевают прийти в себя/отдохнуть.
Они чаще всего забиваются, если ты бежишь на нагруженных ногах (которые не отошли ещё после прошлого занятия или серии занятий), это скопившиеся продукты анаэробного обмена (если ты бежал "темповуху"), или просто "натруженность" мышц вызванная например повышением объёмов или интенсивности.
Кроме того, помимо мышц, у тебя утомляется и одна из сложнейших систем организма - "кардио-распираторная" система.
твои лёгкие, кровеносная, кислородо-транспортная системы нуждаются в таком же отдыхе как и мышцы.
Поэтому если дыхалка "встаёт" раньше чем ноги, просто дай ей больше отдыха (пропустив 1-2 занятия), если же больше забиваются ноги а с дыхалкой всё в порядке, больше уделяй восстановлению мышц (контрастные ванны, самомассаж, сауна, пассивный отдых, компрессы и т.д.).

Quote (uiop)
Кроссовки у меня Asics GT-2130

Обажаю Ассикс я всю свою легкоатлетическую карьеру пробегал в кроссовках этой фирмы. Это не реклама, просто даже самые дешёвые варианты радовали удобством и долговечностью, думаю это из-за того, что они специализируются именно на БЕГОВОЙ обуви...

Quote (uiop)
3) Вопрос по поводу подготовки к пробежке - как лучше всего размяться перед бегом? Чтобы именно настроить организм на длительную нагрузку

Только сегодня обсуждали с товарищем эту тему.
Есть ошибочное мнение, что бегать по утрам ни в коем случае нельзя, потому что можно перегрузить "непроснувшееся" сердце.
Это не так, хотя такое утверждение не может не рассматриваться совсем... Да действительно, днём когда мы пребываем на работе или занимаемся своими обычными делами наш пульс в среднем составляет 70 уд/мин. а ночью он снижается порой до 45-50 уд/ми. И когда мы только встаём, действительно нельзя бежать "не прогревшись" в лес... Непроснувшийся организм в этом случае получит стресс и сердечная система при систематических таких занятиях действительно может пострадать. Но............
Я привожу всегда такой пример....
Если ты подойдёшь к своей машине в морозный день, сядешь в неё и не прогрев её сразу же поедешь на ней да ещё и на высоких оборотах, она конечно же скоро сломается, но если ты выйдешь с утра и бодрым шагом направишься в парк (прогреваясь по ходу около 15 минут.), так же выполнив "гипервентиляцию", ты успешно подготовишь организм к беговой работе.
Не ленись ещё перед бегом выполнить мини-разминки - покрути все суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный), а так же спину в поясничном отделе, ещё раз "гипервентиляцию" и побежал...
ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ - это серия как можно более глубоких вдохов, с одновременным расправлением грудной клетки (плечи с руками вверх и в стороны....) ты как бы обогащаешь мышцы кислородом, плюс растягиваешь лёгкие разворачивая тем самым более эффективную деят-сть дыхат ситемы....


"Единственный шанс понять пределы возможного - сделать шаг за грани возможного"
 
uiopДата: Четверг, 01.10.2009, 05:58 | Сообщение # 4
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (чемп)
P.S. - Топаешь скорее всего из-за слабого свода стопы (нет ли у тебя плоскостопия?), тренируя легкоатлетов убеждался сотни раз, что дело не столько в икроножных мышцах, которые кстати тренируются/адаптируются довольно легко, сколько в детренированном подошвенном своде стопы (есть пара хороших упр-й для них, но это чуть позже...

К сожалению плоскоступие есть. Прямо в точку.Сегодня купил стельки для смягчения в кроссовки. Думаю это должно помочь.
Есть и ортопедические стельки,бегал с ними - вроде все то же...

Спасибо тебе Чемп за полный и развернутый ответ!

Добавлено (01.10.2009, 05:58)
---------------------------------------------
Чемп,вух,я только с вечерней пробежки=) 2 новости,и они хорошие.
1 - похудел за 4 дня диеты с бегом на 1.5 кило.
2 - какая-то мистика. Пробежал 1 км без остановки, потом 30 сек отдых со скакалкой. Потом еще 1.5 км и ничего не сдает,дыхалка работает бесконечно как будто!))Такое ощущение что еще б столько же пробежал.И ноги тоже не болят. Я не могу понять почему. Может потому что вечером бегал,утром всегда тяжелей((.Хотя выводы сразу делать не тороплюсь.Я слышал это переход с анаэробного на аэробный режим?

 
чемпДата: Пятница, 02.10.2009, 01:49 | Сообщение # 5
Гений спорта:)
Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Награды: 2
Репутация: 4
Статус: Offline
surprised
Quote (uiop)
Добавлено (01.10.2009, 05:58)
---------------------------------------------
Чемп,вух,я только с вечерней пробежки=) 2 новости,и они хорошие.
1 - похудел за 4 дня диеты с бегом на 1.5 кило.
2 - какая-то мистика. Пробежал 1 км без остановки, потом 30 сек отдых со скакалкой. Потом еще 1.5 км и ничего не сдает,дыхалка работает бесконечно как будто!))Такое ощущение что еще б столько же пробежал.И ноги тоже не болят. Я не могу понять почему. Может потому что вечером бегал,утром всегда тяжелей((.Хотя выводы сразу делать не тороплюсь.Я слышал это переход с анаэробного на аэробный режим?

Супер! applause
Рад за твои успехи.
По поводу 2 новости - это не мистика... Это называется А-Д-А-П-Т-А-Ц-И-Я !!!!!!!
Твой организм вышел на новый уровень возможностей всзвязи с адаптацией мышц, сердечно-сосудистой и кардио-распираторной систем организма! ПОЗДРАВЛЯЮ! Дальше будет больше:)


"Единственный шанс понять пределы возможного - сделать шаг за грани возможного"
 
uiopДата: Пятница, 04.12.2009, 06:43 | Сообщение # 6
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет Чемп! Вот я и вернулся). Долгое время занимался изложенной тобой программой и вот появилось у меня парочка вопросов связанных с бегом. Теперь дистанции мои значительно увеличились, и время за которое я пробегаю их стало меньше)

Вообщем где-то два месяца назад я рискнул пробежать кросс в 5 км вокруг озера. Бегал через день и в основном вечерами. Выходило в среднем где-то 30-40 минут. С дыхалкой все это время все только становилось лучше, ноги не болели,ну или по крайней мере не забивались. Вот пробегал я так где-то около 2 месяцев. Визуально подтянулся как-то, ноги стали мускулистее и рельефнее. Но в то же время моя большая проблема это толстые ляжки(щас конечно они не такие толстые как раньше). А в плане веса, сейчас он где-то 76-77 кг.

Но стоило мне обрадоваться, как последнее время бежать опять стало чертовски тяжело из-за забитости в ногах и даже чувствую как иногда стопа на левой ноге топает несмотря на то что я поднимаю ноги перед собой и следую технике. Тут у меня масса мыслей - может потому что половину кросса,увы, приходится пробегать по асфальту. Может потому что у меня плоскоступие. А последнее время после бега чувствую небольшую боль в голени. Такого ж не должно быть! Раньше бегал и все нормально было. Кстати кроссовки у меня asics gt-2130 и в принципе в них же можно бегать по асфальту?

 
ChempДата: Пятница, 04.12.2009, 08:49 | Сообщение # 7
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Привет) Рад тебя снова видеть)

5 км через день это довольно приличный беговой объём для твоего уровня подготовки. Надеюсь ты постепенно его набирал? Если резко перейти например, с 3 км на 5 км (то есть почти удвоив беговой объём), ноги могут отреагировать новыми ощущениями свидетельствующими об адаптации организма к новому уровню требований.
И даже если они не сразу заболели, нагрузка и её воздействия имеют свойство АККУМУЛИРОВАТЬСЯ, то есть усталость как я писал выше может накапливаться, тонус повышаться, мышцы микроповреждаться, а ты этого и не будешь замечать, пока в один прекрасный момент не будет сбоя (боль и нарушеная инервация, кстати тоже являются защитными реакциями организма на недозированную нагрузку).

Кроссовки у тебя хорошие и я думаю дело не в них, а вот по асфальту с плоскостопием старайся бегать поменьше, я бы тебе вообще по асфальту бегать не рекомендовал. И не смотря на то, что asics gt-2130 действительно пригодны даже для бега по асфальту, т. к. имеют геливую падушку и в пятке и в мыске, ты же не марафонец))) это они по 60 кг максимум весят, да и объёмы беговые наращивают постепенно.

Я уже писал, что через боль бегать не нужно... Ты ж не к Олимпиаде готовишься... Тренировки не прекращай, просто дай отдохнуть ногам, снизь беговую нагрузку или вообще замени её на время ОФП на свежем воздухе. А к бегу вернёшься как ноги пройдут. Травмы запускать нельзя, а то они могут стать хроническими.
И ещё... Если болит только одна стопа, или одна голень - это тревожный симптом, он может свидетельствовать о перекосе таза или значительном сколиозе. У меня был период когда всё время болела одна и та же ахила на левой ноге при беге, то пройдёт, то опять заболит, потом колено, точно так же и главное правая нога вообще не болела, а вот левая периодически не давала тренироваться. Я пришёл к спортивному врачу в спорт.диспансер, он меня долго осматривал, опрашивал и в беседе я вспомнил, что когда-то сломал мизинец на левой ноге, однако тренировки тогда не прекращал, делал много прыжков на правой ноге, спрыгиваний с высоты силовых упражнений и т.д. Он попросил лечь на массажный стол, взял ноги, вытянул их и говорит: "Ну теперь, всё понятно... Ты токо не пугайся раньше времени, и ноги мне показывает, а я смотрю у него в руках мои ноги, и одна короче другой и значительно))) Он спрашивает: "Спина в последнее время не болит в пояснице?", я говорю: "Болит", он говорит: "Перекос таза до 2,5 см". То есть я прыжками этими таз перекосил себе (из-за неравномерного воздействия, видимо), вот у меня одна нога и стала короче (я как бы "вбил" её), а на ту которая оказалась длинней, на неё соответственно в беге ложилась всегда большая нагрузка, что и привело к перегрузке и временному выходу из строя.
Самое удивительное, что проблема полностью устранилась после 5-7 сеансов у мануального терапевта, парралельной закачки поясничного отдела спины и разгрузке повреждённой конечности. А так я не знаю сволько бы я ещё причину искал, если бы не вспомнил при враче о такой мелочи.

Я бы тебе посоветовал, если симптомы не исчезнут после "разгрузки" ног, обратиться к врачу-травматологу или терапевту (он направит на рентген).
С плоскостопием, вообще бегать аккуратно надо (с тяжёлыми степенями вообще не рекомендуется), если в армию с ним не берут это о чём-то говорит...
Попробуй временно снизить беговые нагрузки (в качестве альтернативы обычно советуют пересесть на велосипед), а там видно будет.

И ещё... если получиться сними хоть на телефон свой бег спереди и сбоку, может дело банально, в неправильной технике (неправильной постановке стопы на опору).


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
uiopДата: Пятница, 04.12.2009, 22:35 | Сообщение # 8
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо тебе чемп за ответ. Я думаю есть смысл сделать рентгеновский снимок. Не буду скрывать тот факт, что когда ноги начинают болеть, прихожу в бешенство и начинаю бежать через боль)))

Есть грунтовка рядом, но она около 500 м. Психологически тяжело бегать 4-5 раз подряд, Но что делать. Я всетки последовал твоему совету. Не буду сбивать ноги по асфальту. Мне здоровье поважней.

На этой неделе запишу свой бег на видео камеру.

Кстати иду в новую секцию по муай тай через две недели)) Думаю треньки будут легче идти из-за бега.

 
ChempДата: Пятница, 04.12.2009, 22:48 | Сообщение # 9
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (uiop)
Кстати иду в новую секцию по муай тай через две недели)) Думаю треньки будут легче идти из-за бега.

Однозначно;) У тебя IP Канадский, ты в Канаде щас?


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
uiopДата: Пятница, 04.12.2009, 22:53 | Сообщение # 10
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Да. Приехал в гости.
 
ChempДата: Пятница, 04.12.2009, 23:40 | Сообщение # 11
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
А чё в Канаде газончика нормального нет ? Чтоб побегать?)

;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
uiopДата: Суббота, 05.12.2009, 00:50 | Сообщение # 12
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Есть, но периодически приходится перебегать по асфальту))
 
Спортивный форум ОФП » ЛЮБИТЕЛЯМ » Как правильно тренироваться » FTA в телевизоре:) (Учимся правильно бегать:))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright www.fta-russia.ru © 2019