Вторник, 15.10.2019, 14:18
F T A - R U S S I A . R U
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Программа ОФП для Вашего вида спорта » Программа по ОФП для ХОККЕЯ!
Программа по ОФП для ХОККЕЯ!
СтэйсерманДата: Понедельник, 29.11.2010, 01:37 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну коли уж тут бесплатные раздаёте программы, пишу:)

Нужна программа по хоккею для повышения физподготовки, выносливости и быстроты, а так же работоспособности.
ОФП думаю заниматься 2-3 раза в нед.
Если понравится, то думаю походить к Вам потом (ближе к лету) или наоборот сначала, чтобы пройти курс, так сказать, молодого бойца, а потом самому.
просто ездить сейчас не получиться, я учусь и тренируюсь каждый день.

 
ChempДата: Пятница, 03.12.2010, 14:49 | Сообщение # 2
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
Стэйсерман, этот раздел форума не посвещён выдаче бесплатных програм по физподготовке для каждого желающего. К сожалению нет возможности сидеть и писать программы всем, кто попросил, какой в этом смысл для нас?
В этом разделе изначально предполагалось обсуждение вопросов связаных с построением и написанием программ, для тех кто по каким-либо причинам не может получить от нас основную нашу услугу - ТРЕНИНГ! К примеру, мне часто приходят письма на почту с сожалением о том, что мы базируемся в Москве а пишущие в Омске, Питере, на Украине и т.д. и доехать к нам нет особой возможности, спрашивают не собираемся ли мы организовывать летние сборы, так называемые кэмпы (спорт лагеря), просят написать программу для себя или для подготовки команды или отдельного спортсмена.

Скоро появиться отдельная услуга: "Заказ программы физподготовки", конечно она будет платная, но сколько это будет стоить я пока сказать не могу. Это должно оправдывать время затраченное на её написание, к примеру недавно я писал программу физподготовки для хоккеистов из Воронежа, потратил на её написание не менее 5 дней (почти 20 листов печатного текста), а получил за неё 14500 это сущий пустяк за тот объём полезной информации, которую я дал в программе.

Так вот, чтобы затраты времени окупались (а хорошая программа - это не списочек упражнений на жёваном листке - это фактически научный труд!) - такой сервис должен учитывать и интересы заказчиков и интересы тренеров которые их пишут.

Ниже я приведу, в качестве примера, СОДЕРЖАНИЕ программы, которую я писал для Воронежских хоккеистов, то есть это как бы превью, из ЧЕГО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должна состоять КАЧЕСТВЕННО-написанная ПРОГРАММА физподготовки хоккеистов (и др, это для поисковика:)).


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
ChempДата: Пятница, 03.12.2010, 14:50 | Сообщение # 3
Активный участник
Группа: Администраторы
Сообщений: 239
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Offline
ПРОГРАММА ФИЗПОДГОТОВКИ НА ОСЕНЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД
(01.09.2010 - 28.02.2011)

1. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.
1.1. ОСОБЕННОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ.
1.2. ОПИСАНИЕ ЭТАПОВ ПРОГРАММЫ.
1.3. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
1.3.1. ПЕРВЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ).
1.3.2. ВТОРОЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ (ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ).
1.3.3. ТРЕТИЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ (СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ).
1.4 МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОХОЖДЕНИЮ ПРОГРАММЫ.
1.5 ДОПОЛНЕНИЕ «МИНИ-ПРОГРАММА» ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА.

2. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ.
2.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПО ЭТАПАМ.
2.2. ТЕСТИРОВАНИЕ.
2.3. ПРОГНОЗИРОВАНИЕ.
2.4. АНАЛИЗ.

3. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ.
3.1. ОПИСАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ Ф.П.
3.2. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ РАЦИОНА.
3.3. ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ.
3.4. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
3.5. ВАРИАНТ РАЦИОНА ПИТАНИЯ.

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ.
4.1. РЕЖИМ ДНЯ.
4.2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
4.3. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
4.4. ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.

(НИЖЕ - ЧАСТЬ КОПИИ ПЕРВОЙ СТРАНИЦЫ...)

1.1. ОСОБЕННОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ.

1.1.1. В подготовке спортсменов игровых видов спорта (хоккей, футбол, теннис) есть особенности, не позволяющие строить нагрузку «линейно» (то есть, не рекомендуется постоянно наращивать объёмы и интенсивность, должна присутствовать волнообразность нагрузок). Из-за значительного кол-ва стартов (турниров) в течение сезона, приходится несколько раз выходить на «пик» формы, что требует чётко отлаженной системы подведения к соревнованиям (оптимум – нагрузка/отдых) и чередования «ударных» циклов с более лёгкими «поддерживающими». Так же в предстартовой подготовке требуется снижать суммарный объём нагрузок (как минимум за неделю до турнира), это может способствовать появлению суперкомпенсаторных явлений и как следствие может дать более лучшее состояние на игре.

1.1.2. В этой программе максимально учитывается тренировочный стаж, пол и возраст тренирующегося, особенности телосложения и исходный уровень физической подготовленности. При этом необходимо понимать, что здесь даётся ПРИМЕРНЫЙ объём нагрузок и их интенсивность. Не следует, во что бы то, ни стало стремиться выполнить все требования, если появляются травмы, жалобы на ухудшение самочувствия, симптомы переутомления. При этом всё же необходимо стараться придерживаться самой сути программы, так как многие аспекты построения зависят от коммулятивного эффекта (блоков тренировок, тренировочных микроциклов), от наслоения нагрузок, от ожидаемого «отставленного эффекта».

1.1.3. Прохождение программы должно быть планомерное, проведение тренировок – систематичное, повышение нагрузок должно осуществляться в соответствии с принципами физ.воспитания (принцип постепенности повышения требований, принцип последовательности и непрерывности действий).

1.1.4. Ещё одна особенность это выбор места для тренировок (улица: парк, стадион, спортивная площадка). Плохая (сырая, дождливая) погода может повлиять на регулярность занятий, а раннее наступление сумерек (зимой темно уже в 17.00) в осене-зимний период, потребует поиска освещаемых тренировочных объектов. Такие условия могут несколько сужать рамки подбираемых тренировочных средств (беговая работа на скорость в неподходящих условиях), но в то же время имеют свои плюсы (свежий воздух, постоянная доступность и близость от дома и т.д.).
Что делать, если запланирована скоростная тренировка, а на улице идёт дождь, сыро и слякотно? Я учёл возможную периодическую неспособность воспроизводства, некоторых заданий (в т.ч. и из-за погодных условий) и продублировал настоящую программу небольшой мини-программкой для ограниченных условий (которую можно выполнять, в домашних условиях).

Прикрепления: 2092298.jpg(175.9 Kb)


;)
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!
 
Спортивный форум ОФП » СПОРТСМЕНАМ » Программа ОФП для Вашего вида спорта » Программа по ОФП для ХОККЕЯ!
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright www.fta-russia.ru © 2019